Меню дієти Кето Ваш посібник з їжі розумного та спалювання жиру - KetoLogic
Не жартуйте ... майже всі плани консервованих страв зазнають невдачі. Це тому, що вони не враховують особисті харчові потреби, спосіб життя чи уподобання. Вони просто призначають один план харчування для широких мас. Але ми працюємо не так. Натомість ми розробили ідеальний шаблон дієтичного кето меню. Він має правильний баланс наших пропозицій про їжу і, що ще важливіше, ваших. Він повністю настроюється, може адаптуватися до вашого способу життя, і це єдиний план кето-їжі, який ми бачили як працює довгостроково.
Сказавши це, якщо ви обмежені часом, спробуйте наш БЕЗКОШТОВНИЙ спробу нашого 7-денного дієтичного кето-плану (прокрутіть вниз).
У цій статті ви дізнаєтесь:
Створення вашого остаточного меню дієти з кето
Якщо ви дійсно хочете досягти успіху за допомогою своєї кето-дієти, секрет не в цьому знахідка ідеальний план харчування. Він створює такий, який ідеально підходить для вас .
Спеціальний план харчування допоможе вам керувати вашою тягою, залишаючись під контролем. Це запорука довгострокового успіху з вашим харчуванням. Це буквально секретний інгредієнт (подивіться, що ми там зробили).
Давайте зрозуміємо одне ... План харчування не для всіх. Дотримуватися кето-дієти нелегко; це вимагає певної роботи. Але як тільки ви зобов'язуєтесь до цього, складання плану харчування набагато полегшує. Це дає вам контроль і впевненість, тому що у вас є план. Ви пізніше подякуєте собі, коли подавите свою пізню нічну тягу до картоплі фрі, маючи під рукою ідеальну кето-закуску (бо ви її запланували!).
Купувати в
Дайте комусь загальний план семиденного прийому кето, і вони будуть нудними або перевантаженими через тиждень. Але покажіть комусь кроки, щоб створити своє власне меню кето-дієти, і вони матимуть дієту, якої вони можуть дотримуватися протягом усього життя.
Дослідження показують, що чим більше в щось вкладаєш, тим вище це цінуєш. Це називається ефектом IKEA [1] [2] [3]. В просити вас приділити трохи часу на планування їжі - це наш спосіб використати ефект IKEA (це не те, що ми ліниві) .В Крім того, не всі мають однакові дієтичні потреби. Тож було б нерозумно для нас призначати один прийом їжі і називати його на день. Натомість давайте зробимо це разом.
Незалежно від того, готуєте ви для двох, сім'ю (можливо) чи чемпіона з бодібілдингу (малоймовірно?), Цей план харчування ви вже охопили.
Крок 1: Складіть список того, що ви вже їсте
Почніть з того, що ви знаєте. Це зробить перехід на кето якомога плавнішим. В Отже, запишіть все, що ви їсте в типовий день, включаючи напої.
Ваш список може виглядати так:
Не хвилюйтеся, якщо це так далеко від кето, як ви могли б отримати. Ми розглянемо це на наступному кроці.
Крок 2: Зробіть обмін їжею
Далі замініть кето-продукти замість вашого старого меню. Ось приклад зверху, кето-поданий:
У вас закінчено перший день планування кето їжі. А найкраща частина? Ви зробили це по-своєму і можете змінити його в будь-який час.
Перегляньте ці зразкові страви (вони дуже смачні!):
Щоб полегшити складання решти ваших планів їжі, ми створили головний список харчових продуктів для кето. У ньому перераховані загальноприйняті продукти, що не містять кето, а потім пропонується альтернатива кето, щоб вам не довелося витрачати віки, роздумуючи, які заміни зробити. Основний список продуктів харчування Кето зробити всі робота.
Крок 3: Складіть власний план харчування кето
Розкрийте ефект IKEA [4] [5] [6] і повторіть те, що ви щойно зробили для шести інших прийомів їжі, щоб скласти свій власний 7-денний план їжі.
Просто завантажте шаблон, роздрукуйте і починайте створювати (і не забудьте використовувати Основний список продуктів харчування Кето щоб полегшити це). Або якщо ти почуваєшся розкутим ...
Крок 4: Дозвольте нам допомогти
Дотримуйтесь наших порад щодо створення власних пунктів меню, або скористайтеся нашим 7-денним меню дієти з кето-меню, щоб розпочати свою дієту з кето сьогодні.
Процес створення власних страв
Створюючи власні страви, намагайтеся включати в усі страви низьковуглеводну основу, білки та жир. Такий підхід робить речі простими та керованими. О, і не забувайте збільшувати вміст жиру, щоб зменшити та краще керувати тягою до голоду [7].
Ось наш покроковий процес новий кето страви:
Це далеко не загальний процес, тому сміливо додайте улюблені інгредієнти, придатні для кето, щоб створювати все, що вам подобається, включаючи солодкі ласощі, випічку та навіть смузі.
А як щодо закусок? Чи дозволяється їм приймати кето? В Так, хоча, можливо, ви виявите, що не страшно зголодніли після основних страв.