Меню підготовки та харчування для спортсменів, які бажають перейти від хорошого до
Добре-добре. Я піду зі своєї мильниці.
Я хочу надати дієві предмети для спортсменів та тренерів, які не мають доступу до всеосяжної програми з підготовки сил та підготовки, і допомогти людям скласти все це разом із мінімальними роздумами та стресом.
Я із задоволенням ознайомлюю всіх із типовим меню на тиждень із посиланнями на відео, сетами та повтореннями. Це буде схоже на міжсезонську програму, яка фокусується на загальній силі, потужності, швидкості та кондиціонуванні, а потім переходить до конкретних у найближчі кілька місяців, коли ми підходимо до занять спортом, починаючи знову.
Жартування.; -О
Отже Попрацюйте і насолоджуйтесь цим зразком протягом декількох тижнів (я б сказав, що до 2 тижнів, тоді вам потрібно почати налаштовувати підходи/повторення, інтенсивність прогресу, навчитися поглинати і створювати силу, і поставити себе в кондиціонуючі тренування з більшою інтенсивністю, ніж гра, щоб забезпечити фізіологічну адаптацію). Але почніть тут і подивіться, як у вас справи. Пам’ятайте, загальне —-> конкретне.
Зроблено правильно, враховуючи, що ви не пропускаєте тренувань, ви добре об’ємні, і після цих тренувань ви повинні бути оброблені газом. Не виснажений і не знищений, але відчуваєш, ніби ти пройшов важку тренувальну сесію, як спортсмен високого рівня.
Я попрошу Венді взяти все з того, як працювати з правильним харчуванням, щоб максимально скористатися таким несезонним меню, і повернутися на поле, почуваючись наділеним та фізично найкращим. Харчування відіграє важливу роль у успіху цих тренувань та їх інтенсивності, а також енергії, яку ви привносите до них.
Їсти. І паливо.
Насолоджуйтесь.
- Враховуйте відмінності у навчанні, способі життя та, звичайно, безпрецедентні часи, в які ми потрапили, - Нову пандемію Covid-19, якщо хочете. Важливо, щоб споживання поживних речовин було скориговано, але також достатньо, щоб підтримувати активність у міжсезоння.
- Визнайте зміни у складі тіла, при яких вага може коливатися, і це ОКЕЙ! Міжсезоння - чудовий час, щоб зосередитись на вашому індивідуальному прогресі, і будь-які зміни в організмі, які можуть знадобитися, будуть чудовою можливістю проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом. Спортсмен з низьким рівнем енергії, який не отримує енергії, не може нарощувати або підтримувати м’язову масу або розмір, тому харчування в цей час залишається критичним.
- Створіть тверду рівновагу між обсягом тренувань та споживанням їжі.
Харчування за основою палива Венді для міжсезоння:
Намір: Зосередьтеся на підживленні, щоб підтримати ваші цілі навчання. Це може включати збільшення сили, покращення фокусу, швидкості, витривалості та зменшення ризику отримання травм.
Якісні поживні речовини: Ваша тарілка повинна містити всі необхідні компоненти тарілки. Барвисті фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та корисні жири. Правильне харчування забезпечить вам стійку енергію, яка допоможе вам відновитись після тренувань і забезпечить ситість між прийомами їжі.