Менопауза дієта - найкращі продукти, що допомагають симптомам Гранснета

Якщо ви відчули деякі найпоширеніші симптоми менопаузи, ви будете знати, наскільки вони можуть бути неприємними. Багато жінок відчувають припливи, збільшення ваги та різкий рівень енергії, можна з упевненістю сказати, що менопауза - це неминуче сумнів. Але ще не втрачайте надії; гарне самопочуття починається з кухні, а прийняття обґрунтованих рішень щодо дієти може полегшити деякі симптоми. Від того, що їсти до продуктів, яких слід уникати, ось наш посібник з менопаузи та дієти.

Дієта при клімаксі - 9 порад щодо здорового харчування

1. Скоротіть цукор

Ви, напевно, чули це раніше, але зараз настав такий зручний час, як почати скорочувати ці солодкі смаколики. Ми знаємо, що не завжди легко встояти перед шматочком пирога, але доклавши свідомих зусиль зменшити споживання цукру може зменшити ризик ожиріння, не кажучи вже про користь для здоров’я від зменшення ризику серцевих захворювань та діабету.

Якщо ви вже втомилися від нестачі сну - дякую за це, менопауза - або ви відчуваєте зниження рівня енергії загалом, їзда на американських гірках з високими і мінімальними показниками цукру не допоможе. Вибираючи здоровіші закуски, ви можете допомогти підтримувати рівень цукру в крові та обмежити його менопауза збільшення ваги викликані гормональними змінами.

Якщо вам цікаво, з чого почати, є кілька досить безболісних способів зменшити цукор у своєму раціоні:

Прочитайте етикетку - перший крок до усунення прихованого цукру - це читання ярликів на всьому, що купуєте. Це відображається у багатьох продуктах, на які ви б не очікували. Якщо ви помітили, що цукор є одним із перших інгредієнтів, перерахованих у баночці з соусом для спагетті або коробці сухарів, покладіть його та виберіть марку з меншою кількістю цукру. Або ви можете взагалі уникнути оброблених продуктів і зробити їх самостійно.
Скоротіть напої, наповнені цукром- газована вода та інші солодкі попсові напої є очевидними винуватцями, але навіть напої, які можуть здатися корисними, часто наповнюються цукром. Завжди читайте етикетку, щоб переконатися, що "здоровий фруктовий напій" не наповнений цукром, і вибирайте більш легкі напої, такі як газовані води та трав'яні або фруктові чаї.
Їжте їжу так, як це зробила природа - чим ближче ваша їжа до свого природного стану, тим зазвичай вона здоровіша. Якщо ви прагнете чогось солодкого, спробуйте спочатку з’їсти шматочок фрукта. Можливо, це не завадить вам повністю їсти тістечка та цукерки, але обмін кількома із цих закусок на щось більш корисне може зменшити кількість цукру, який ви їсте щодня.

Коли ви прагнете цукру, включіть у свій раціон невелику кількість складних вуглеводів, таких як зерна та хліб з непросіяного борошна. На додаток до стримування цієї тяги, складний вуглевод може допомогти вам довше відчувати себе ситішим, тому ви можете виявити, що перекушуєте менше. Також існує думка, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти стабілізувати рівень естрогену, що полегшить симптоми менопаузи.

2. Обмежте споживання м’яса і їжте більше жирної риби

Окрім фізичних симптомів, менопауза може також вплинути на наше загальне самопочуття, в тому числі викликати високий рівень холестерину. Доцільно обмежити споживання червоного м’яса через те, наскільки воно багате насиченими жирами.

Натомість зосередьтеся на дієті, багатої на білки, з інших джерел і вибирайте нежирне м’ясо, багате вітаміном В12. Туреччина та курка - два різнобічні варіанти, що містять піднімаючий настрій триптофан, який може допомогти регулювати перепади настрою в менопаузі.

Додавання до свого раціону продуктів, багатих на омега-3, таких як жирна риба, включаючи лосось, тунець і сардини, є ще одним способом здорового харчування. Якщо ви не можете отримати свіжу рибу, не забудьте перевірити вміст солі в консервованому сорті, оскільки він часто досить високий. Занадто багато солі у вашому раціоні може викликати припливи, нічний піт і сприяти сухість шкіри. Не знаєте, що приготувати? Подивіться улюблене сімейне життя граннстер рецепти риби та морепродуктів для початку.

Якщо ви вегетаріанець, амінокислоти, що підвищують настрій, також можна знайти в таких продуктах, як тофу, сир, яйця, насіння гарбуза, соєві продукти, боби та сочевиця. Ці смачні вегетаріанські рецепти чудово, якщо вам потрібне трохи натхнення на вечерю.

Якщо ви не вегетаріанець, спробуйте ходити раз на тиждень без м’яса. Це простий спосіб включити більше овочів у свій раціон.

3. Зменшіть на скільки кофеїн у вас є

Проблеми зі сном часто можуть бути мучительним симптомом менопаузи, але існує багато способів, як отримати добрий нічний відпочинок. Одним із способів боротьби з безсонням є обмеження кількості кофеїну, який ви вживаєте протягом дня. Коли ви п'єте кофеїн, пийте його раніше дня. Випийте останню чашку чаю або кави задовго до сну, щоб зменшити її вплив на режим сну.

Якщо вам потрібен ранковий удар, подумайте про заміну кави чи чаю на багатий антиоксидантами зелений чай матча для повільного вивільнення з меншою кількістю тремтіння.

Чай та кава - це не єдиний спосіб споживання кофеїну. Шоколад дає великий удар, тому багато газованих напоїв, включаючи газовані напої та енергетичні напої. Перевірте свої ліки теж. Багато містять кофеїн. Тим з вас, хто споживає плитку (або дві) темного шоколаду, краще обмежити споживання або потурати раніше дня, щоб кофеїн, який він містить, не порушував ваш сон.

4. Вибирайте продукти, багаті залізом

Багато жінок, які переживають менопаузу, відчувають дефіцит заліза, що може вплинути на рівень енергії, шкіру та нігті, а може навіть сприяти втраті волосся. Ви можете вирішити цю проблему, додавши залізо у свій раціон.