Reddit - CICO - Я відчуваю, що 1900 калорій - це багато

Привіт, друзі, отже, я (Ж, 25) знову починаю рахувати калорії після свят, і я відчуваю конфлікт. Я намагаюся скинути близько 20 фунтів, сподіваюся, до червня. Коли я ввів всю свою інформацію в МФУ та інші веб-сайти з калоріями та TDEE, він запропонував їсти близько 1900 калорій на день, щоб втратити. Мені ця цифра здається досить високою - чи варто її знизити до 1600-1700? Я займаюся 5 разів на тиждень і роблю 30 хвилин кардіо, а також піднімаю під час занять, тому, можливо, це правильно. Я намагаюся нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Я 5'5 і важу 170lbs. Моя ціль становить близько 150. Що мені робити?

багато

Поділіться посиланням

Я також маю 5’5 і 170 фунтів. Я не надто активний, тому щодня спалюю близько 2200 калорій. Якби я з’їв 1900 калорій, у мене був би досить невеликий дефіцит і я втрачав би приблизно 1/2 фунта на тиждень. Що не погано, якщо ваша річ повільна та стабільна! Зрештою ви туди потрапите. Як правило, я прагну приблизно до 1500 калорій, і в кінцевому підсумку втрачаю десь від 1 до 1,5 фунтів на тиждень. Щоб втратити 2 фунти на тиждень (найшвидше рекомендується), вам доведеться з’їсти 1200 калорій.