Менопауза та біг Біг старше 40 років
Ваше тіло змінюється - і ваш тренувальний режим, і ваша дієта теж повинні.
Ви потієте відрами. Ваші бігові колготки здаються надзвичайно щільними. Ти кидаєшся вночі. Протягом дня ви виснажені та роздратовані.
Ознаки та симптоми менопаузи можуть сприйматися як кошмар спортсмена. У цьому немає жодних сумнівів - зміни гормонів, які відбуваються, коли ви закінчуєте репродуктивні роки, можуть мати серйозні наслідки для вашого бігу, каже фізіолог фізичних вправ та дієтолог Стейсі Сімс, доктор філософії.
Перевернуте - крім того, щоб перейти на вікову групу чи дві? Усі жінки відчувають ці зміни, але збереження пробігу випереджає вас з точки зору впоратися з ними, зазначає Сімс. Більше того, за допомогою декількох модифікацій вашої рутини, ви можете продовжувати сильний затягнутись у довгий період після менопаузи.
Ось відповіді на ваші пекучі запитання щодо припливів, жиру на животі та всього іншого, пов’язаного з менопаузою та бігом.
Що, власне, відбувається з моїм тілом під час менопаузи?
Починаючи приблизно з 40 років, ваші роки для вигодовування дитини затухають, і яєчники виробляють меншу кількість гормонів естрогену та прогестерону. Оскільки ці хімічні месенджери контролюють ваш менструальний цикл, ви часто починаєте нерегулярно кровоточити і з часом перестаєте мати місячні - про що думають більшість жінок, почувши слово «менопауза».
Однак ці гормони впливають не лише на вашу репродуктивну систему. Естроген зміцнює кістки і відіграє ключову роль у розширенні судин або способі розширення та стиснення кровоносних судин залежно від того, що відбувається всередині та поза твого тіла, каже Сімс. Як результат, сприйняття артеріального тиску та температури змінюється таким чином, що може вплинути на ваш біг (про це за секунду). А нижчий рівень естрогену також спонукає ваше тіло накопичувати жир, а не нарощувати м’язи - не зовсім ідеально для ваших 5K разів.