Метаболічні еквіваленти 5 речей, які слід знати про MET
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Проконсульти
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Зустріньте наших експертів
- Подивитись все
- Лорен Шройер
- Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
- Венді Світ, доктор філософії.
- Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
- Брайан Табор
- Доктор Марті Міллер
- Ян Шредер, к.т.н.
- Дебра Вайн
- Мег Корінь
- Кассандра Паджетт
- Грем Мелстранд
- Маргарита Коззан
- Крістін Еверсон
- Ненсі Кларк
- Ребека Ротштейн
- Ребека Ротштейн
- Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
- Араселі Де Леон
- Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
- Еліза Кінгсфорд
- Таня Томпсон
- Шейнон Байка
- Джонатан Росс
- Наталі Дігейт Мут
- Седрик X. Брайант
- Кріс Фрейтаг
- Кріс Макграт
- Ненсі Цай
- Тодд Галац
- Єлизавета Ковар
- Джина Кроме
- Джессіка Метьюз
- Лоуренс Бісконтіні
- Жаклін Крокфорд
- Піт Макколл
- Шана Верстеген
- Тед Вікі
- Сабрена Джо
- Ентоні Дж. Стіна
- Джастін Прайс
- Біллі Френсіс
- Аманда Фогель
Ви коли-небудь бачили термін MET на частині тренажерів і замислювались, що це означає? MET означає метаболічний еквівалент, що є одним із способів, за допомогою якого фізіологи фізичних вправ підраховують, скільки калорій спалюється під час фізичної активності. Базове розуміння МЕТ та способи їх використання можуть допомогти визначити найкращі фізичні навантаження, які допоможуть вашим клієнтам досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Що саме - це MET?
М’язові клітини використовують кисень, щоб допомогти виробляти енергію для палива скорочень; чим більше кисню ви споживаєте під час (і після) вправ, тим більше калорій ви спалите. Людський організм витрачає приблизно 5 калорій енергії на споживання 1 літра кисню. Чим більше кисню ваше тіло використовує під час фізичних навантажень, тим більше калорій ви спалите.
MET використовуються для оцінки витрат енергії на багато загальних фізичних навантажень. Один MET - це швидкість метаболізму у спокої (RMR), яка становить приблизно 3,5 мілілітра споживаного кисню на кілограм ваги в хвилину (мл/кг/хв) і являє собою кількість кисню, що використовується організмом у спокої (наприклад, те, що ви це робите прямо зараз, читаючи цю статтю). Діяльність, яка становить 4 MET, вимагає, щоб організм використовував приблизно в чотири рази більше кисню, ніж у стані спокою, а це означає, що він вимагає більше енергії та спалює більше калорій.
Якщо фітнес-цілі ваших клієнтів включають втрату ваги, розуміння того, які фізичні навантаження допомагають спалити найбільше калорій, може допомогти вам визначити найбільш ефективні види діяльності, які вони повинні робити для досягнення цих цілей. Ось п’ять речей, які слід зрозуміти щодо MET та як їх використовувати при розробці програм для своїх клієнтів: