Метаболічні тренування для схуднення та спалювання жиру для жінок
Якщо задуматися, яке тренування не збільшує обмін речовин?
Ну, короткостроково, кожне тренування робить.
Різниця полягає в тому, що підвищення метаболізму є основною метою цього тренування.
Метаболічні тренування засновані на фізіологічних реакціях і в першу чергу впливають на енергетичні системи організму.
Основні характеристики:
- Почастішання пульсу
- Висока інтенсивність
- Короткі перерви
- Залучення всіх м’язів.
Крім того, це викликає ефект EPOC.
Що таке EPOC і як він спалює жир після тренування?
EPOC означає надмірне споживання кисню після тренування.
Це просто означає підвищене споживання кисню після фізичних вправ.
Це явище виникає, коли організм намагається встановити гомеостаз через дефіцит кисню, який стався під час фізичних вправ.
EPOC - це насправді низка відповідей, які відбуваються на різних рівнях у нашому тілі.
Після тренування тіло намагається повернутися до початкового стану, але набагато швидшими темпами. Це пов’язано з тим, що тіло було під тиском більше, ніж зазвичай.
Він споживає більшу кількість кисню, але, що важливіше, споживає більше енергії.
Основні процеси, що відбуваються в нашому організмі під час EPOC:
- Поновлення джерел енергії - більш конкретно, фосфатні системи (АТФ та креатинфосфат), а також глікоген
- Оксигенація крові
- Балансування гормонів - наприклад, підвищена секреція гормону росту, який знижує рівень кортизолу (гормон стресу, відповідальний за накопичення жиру та реакцію "бійся або біжи")
- Зниження температури тіла
- Розгладження пульсу і дихання
- Оновлення клітин
Отже, як ви можете помітити, EPOC - це стан тривоги для людського організму.
Коли організм піддається стресу, він починає поводитися інакше - його більш пильний, споживає більше енергії і спалює більше калорій.
Ключ до досягнення EPOC полягає в інтенсивність тренування - воно повинно бути високим і вимогливим .
Це, серед іншого, причина, по якій він не призначений для початківців.
Для кого призначена метаболічна зарядка?
Цей тип тренувань для вас, якщо:
- Ти хочеш видалити зайвий жир і збільшити споживання енергії
- Стандартні аеробні вправи стають для вас нудними
- Ти хочеш збільшити втрату жиру роблячи тренування з вагою для отримання м’язова маса (без страху втрати м’язів, оскільки тренування є коротким та інтенсивним)
- Ти хочеш поліпшити фізичну працездатність
- Ви хочете коротке, але ефективне тренування
- Ви хочете спробувати щось нове
- Ти хочеш поліпшити роботу серцево-судинної системи
- Ви хочете поліпшити м’язову витривалість
- Ви хочете виклик
Знову ж таки, метаболічні тренування не для початківців !