Метаболізм Як пришвидшити його, щоб схуднути і не допустити його назавжди
Спільний доступ - це турбота!
Це поширене запитання, але що таке метаболізм? Простіше кажучи, це ваша внутрішня каміна, що спалює калорії - кількість енергії, яку ваше тіло спалює, щоб підтримувати себе. Це включає швидкість обміну речовин у спокої та додаткові калорії (або кДж), витрачені на фізичну активність та травлення (термічний ефект їжі).
На ваш метаболізм впливає цілий ряд факторів, таких як генетика, гормони та склад вашого тіла - особливо, скільки у вас м’язів. М'язи дуже метаболічно активні (на відміну від жиру, того навантажувача метаболізму!), Тому чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою.
То як же ви пригнічуєте полум’я свого метаболізму (не підпалюючи себе!)? Незважаючи на всі швидко виправлені таблетки, зілля та рекламні пристосування на ринку, найкращий спосіб пришвидшити обмін речовин і зменшити жирові відкладення - це зробити здоровий вибір їжі та збільшити регулярну фізичну активність.
Збільште свою м’язову масу, додавши до свого заняття тренування з опором (вправи на вагу тіла, вільні ваги або машини). Потім піднесіть свою «метаболічну вогнище», підтримуючи зайву м’яку масу активною протягом усього дня завдяки випадковій діяльності (більше часу стоячи, навіть на роботі) та за допомогою структурованих вправ, таких як аеробні вправи. Випад - чудовий багатосуглобовий рух, який включає великі м’язи стегон, стегон і литок.