Misery Machine 4 Жорстокі тренування на фанатах
Десь майже в кожному тренажерному залі є елітний тренажер, який ховається на виду. Не забувайте про вентилятор. Використовуйте його для формування атлетизму та спалювання калорій по-старому!
Що стосується кардіо-обладнання, то на думку спадають чотири варіанти: бігові доріжки, крокові доріжки, велосипеди та еліптичний тренажер. На жаль, це випускає з уваги інший і, на мій погляд, чудовий варіант: вентилятор.
Можливо, це тому, що це виглядає занадто старомодно, або тому, що йому бракує вбудованого медіа-центру. Але незалежно від того, що вас стримувало, пора вам стати фанатом.
Різноманітність різновидів фанатських велосипедів натовпує на ринку, а лінія Airdyne від Schwinn виділяється як найпопулярніша з моменту її появи в 1978 році.
Можливо, ви бачили такий у популярному телевізійному шоу "Кінцевий винищувач", але вони також з’являються у дедалі більшій кількості боксів CrossFit. Вони є стандартним випуском багатьох спортивних навчальних закладів протягом десятиліть.
З такими прізвиськами, як "триколісний велосипед Сатани" та "машина нещастя", можна подумати, що на педалях вистрілятимуть рясні шипи чи полум'я, але фанатський велосипед виглядає нешкідливим. Всі марки та різновиди мають однакову базову конструкцію: вертикальний велосипед, оснащений кермом подвійної дії та величезним вентилятором в передній частині велосипеда. Вентилятор обертається, коли ви крутите педалі, і це пов’язано з вашою швидкістю.
Досить просто, так? Як щось, що олдскул, може бути таким складним, як сходинка, бігова доріжка з максимальним нахилом або еліптична з високим опором? Коротка відповідь: Це все про того шанувальника, чоловіче.
Велосипед на відміну від будь-якого іншого
На традиційних стаціонарних велосипедах та еліптичних тренажерах у вас є вибір. Спочатку ви встановлюєте опір, а потім вирішуєте, наскільки сильно ви будете його натискати. Але на вентиляторному велосипеді ви просто сідаєте і починаєте крутити педалі, і велосипед відштовхується.
Через опір повітря та аеродинаміку вентилятора складність змінюється без натискання кнопки. Коли ви крутите педаль швидше, ви відчуваєте більший опір; коли ти крутиш педаль повільніше, там менше.
Велосипед вентилятора
Опір робить обертання педалей жорстким. Але вгадайте що? Кручення педалей - це лише половина вашої роботи. Злагоджена штовхаюча та витягувальна дія рук та штовхаюча дія ніг у поєднанні з опором повітря від вентилятора викликає у вашого серця перекачування крові як у верхню, так і в нижню частину тіла. Фізіологічно це вимогливо до вашої серцево-судинної системи, особливо коли ви крутите педалі якомога сильніше.
Звичайно, еліптична машина також має ручки, пов’язані з накладками для ніг, але ви помилялися б, вважаючи, що ці два обладнання є в одній лізі. Так само, ви можете сісти під час використання вентиляторного велосипеда, але не плутайте його з будь-якими різновидами лежачого велосипеда.
Повітряний опір вентилятора призводить до інтенсивності тренувань без порівняння, саме тому вентиляторний велосипед майже завжди доступний навіть у найбільш переповненому кардіо-залі. Удачі залишитися на ньому досить довго, щоб переглянути улюблене шоу.
Використання вентиляторного велосипеда для HIIT
Велосипед - це прекрасний варіант для високоінтенсивних тренувань з інтервалом (HIIT). Плавний перехід між важкими та простими зусиллями дозволяє зосередити напружену роботу, яку потрібно виконати, замість того, щоб шукати кнопки, щоб змінити опір.
Єдине, що ви будете шукати - це ваші легені! Крім того, одночасне прокручування верхньої та нижньої частини тіла спалить більше калорій, ніж ви можете на звичайному спін-велосипеді, завдяки чому триколісний велосипед Сатани стане вашим приладом для серйозних кондиціонерських робіт.
Можливо, протягом останніх років ви були достатньо головою Табата, щоб повірити, що це єдиний варіант, вартий ваших дорогоцінних хвилин, але правда полягає в тому, що тренування HIIT бувають різних форм і розмірів (наприклад, тренування Табата). Усі вони поділяють потенціал як для розвитку аеробних, так і анаеробних систем, а також сприяють збільшенню ефекту після опіку, також відомого як надмірне споживання кисню після тренування (EPOC).