М’язи для тренування полюса всього тіла; Фітнес

Спрямуйте свою внутрішню екзотичну танцівницю та підтягнувшись для розваги, отримуючи серйозні тренування для рук, спини, преса та ніг за допомогою цієї рутинної процедури від Оксани Гришиної.

Тренування Джино Каккавале

тренування

Оксана Гришина мала таємну зброю на цьогорічному Arnold Classic - інноваційна процедура танців на жердині, яка вражала натовп, вражала суддів і принесла їй перше місце на подіумі. «Я знала про стрибки в стрип-клубах, але коли побачила, що це стає частиною фітнесу, я полюбила його, - каже Гришина. «Це дуже складна процедура, якою я хотів поділитися. Крім того, це дуже весело! "

Фітнес-професіонал IFBB швидко дізнався, що тренування на полюсі має свій унікальний набір проблем. "Всього за три місяці моя верхня частина тіла зміцніла, а руки і спина стали більшими". Поки вона важко тренується з акробатики, гирі та кардіотренування, вона також користується жердиною кілька разів на тиждень.

Гришина, яка народилася в Росії, але в даний час проживає в Лос-Анджелесі, з раннього віку почала тренуватися та змагатися в якості художньої гімнастки, одночасно проходячи інтенсивні танцювальні тренування. Коли її кар'єра в гімнастиці закінчилася, вона тяжіла до змагальної форми. «Ми закінчуємо гімнастику в молодому віці, а в Росії після цього мало можливостей. Фітнес був новим для Росії, і я була першим конкурентом у своєму місті », - каже вона. "Це був чудовий спосіб продовжувати як спортсмен, і з часом я навчився абсолютно нового способу життя".

Гришина пишається своєю здатністю надихати та мотивувати інших, і вона планує продовжувати займатися фітнесом після того, як закінчить змагання. "Одного разу я хочу влаштувати власне фітнес-шоу для підтримки галузі та нових конкурентів!"

Тут Гришина демонструє свої улюблені ходи на полюсі. Перейдіть на сторінку 2, щоб дізнатись про її сильне та сексуальне тренування на полюсі для всього тіла.

ВІД І ВИДІЛО присідання

Працює: Сідниці, внутрішня та зовнішня частина стегон, литки

  • Встаньте спиною до жердини, вільно тримаючи її над головою двома руками. Тримайте ноги разом ногами приблизно на 12 дюймів перед полюсом. Підніміться на кулі ніг.
  • Присідайте, згинаючи коліна на 90 градусів, тримаючи п’ятки піднятими на кілька сантиметрів від підлоги. Використовуйте руки, щоб не дати спині натиратися об жердину.
  • Встаньте, стрибаючи двома ногами в широку стійку; тримати підняті підбори.
  • Повторіть присідання, виставивши ноги в сторони, пальці ніг вказані на 45 градусів.
  • Зробіть по 10 повторень кожного з присідань на вході та виїзді, всього два підходи.