Мобільний Почати тренуватися
Кожен може бути бігуном. Завжди знайдуться ті, хто здається швидшим і без зусиль ковзає.
Багато нових бігунів відчувають незручність - вони занадто старі, занадто товсті або занадто непридатні для бігу. Ігноруйте ці голоси у вашій голові.
Біг може допомогти вам почуватись + виглядати здоровим. Це може допомогти покращити ваш настрій, позитив, здоров’я та впевненість по-різному. Втрата ваги не повинна бути єдиною метою, тому зосередьтесь на поліпшенні фізичної форми, а не лише на споживаних калоріях.
Бігуни скажуть вам, що ніщо не може перевершити почуття позитиву, енергії та непереможності, пильності, знесилення, сили та впевненості у собі, коли ваша фізична форма покращується. Швидше за все їсти, спати і думати краще.
Вам не потрібно багато!
Вам потрібна хороша пара кросівок та бігових шкарпеток.
Для одягу вам не потрібно технічне спорядження - щось вільне і зручне в дихаючому матеріалі.
Якщо ви продовжуєте працювати з яким-небудь спеціалізованим одягом, це буде непоганою інвестицією.
Жінкам слід користуватися спортивним бюстгальтером. I t зменшить рух грудей приблизно на 55%.
Хороша ходова форма або техніка
1. Тримайте голову прямо: дивіться прямо перед собою і уникайте погляду під ноги. Тримайте розслабленими щелепу і шию.
2. Не горби плечі: тримай плечі назад, вниз + розслаблено. Не горбіться, оскільки це обмежує дихання.
3. Тримайте руки розслабленими, але не маючи.
4. Тримайте руки зігнутими на 90 ’у ліктях + махайте ними вперед і назад - не по всьому тілу.
5. Під час бігу нахиліть все тіло трохи вперед, але не згинайтесь від талії. Деякі пропонують дуже вертикальну позу, але це менш ефективно в майбутньому.
6. Слідкуйте за стегнами, спрямованими вперед. Не висувайте низ і не розгойдуйте стегна з боку в бік.
7. Не піднімайте коліна занадто високо: приземліться з невеликим згином у коліні. Уникайте занадто сильно підстрибувати вгору-вниз.
8. Прагніть до удару середньою ногою - це найбезпечніший спосіб приземлення для більшості рекреаційних бігунів - і не надто далеко попереду.
9. Не бийте землю занадто сильно. Прагніть на короткі легкі кроки, оскільки вони ефективні та менш напружують організм. Хороший біг - легкий і тихий.
10. Дихайте глибоко і ритмічно: Спробуйте дихати глибоко і ритмічно. Прагніть одного вдиху на кожні два кроки.
Важливо мати енергію +, щоб бути гідратним під час бігу.
Уникайте великої їжі протягом двох годин після пробіжки. Вам потрібна кров у ваших м’язах, а не в травній системі!
Щоб схуднути, пам’ятайте, що загальна кількість палива не повинна перевищувати спалюваного палива за вашої загальної нормальної щоденної активності. Довгі (> 45 хв.) Стійкі вправи середньої інтенсивності краще для спалювання накопиченого жиру.
За умови, що ви п'єте достатньо протягом дня, бігунам-рекреаторам не потрібно мати воду. На довших пробігах деякі люди люблять мати під час бігу пляшку з водою, але ковтнути, а не ковтати. Пити слід до того, як ви відчуєте спрагу.
Їжа та пиття
Це посилання на деякі подкасти, які допоможуть вам пройти програму «Диван до 5 км» - C25K
Для бігів у 1-му тижні ви починаєте з жвавої 5-хвилинної розминки, потім ви чергуєте 60 секунд бігу з 90 секундами ходьби, загалом 20 хвилин.
Випускники C25K, які хочуть зробити більше, бачать це посилання, а для подкастів "Сила та гнучкість" натисніть це посилання
Cou ch до 5 км і далі
Біг з великими грудьми може бентежити, але він також може бути болючим і впливати на вашу техніку бігу.
Надмірні рухи можуть спричинити проблеми. Три найкращі скарги добре наділених жінок-бігунок включають .
Біль у спині
Великі груди можуть витягнути ваш верхній стовбур вперед у згорблену бігову позу. Це зменшить ефективність кроку та збільшить ризик отримання травм. Якщо ремінці бюстгальтера занадто тонкі, вони вкопаються у верх плечей і можуть поранити нерви внизу. Правильна підтримка за допомогою спортивного бюстгальтера допоможе цьому протидіяти. Сильна серцевина допомагає стабілізувати хребет
"Відмова"
Наскільки далеко рухаються ваші груди, майже повністю залежить від розміру та еластичності шкіри, що покриває груди. Зі старінням це може погіршитися. Бюстгальтери з високою підтримкою скорочують рух навпіл. Ваші груди повинні рухатися тулубом, а не самостійно «підстрибувати».