Модель для 4-24 годинних велосипедних подій

Події надвитривалості (наприклад, тривалість понад 4 години) представляють деякі унікальні проблеми підживлення. Занадто мало калорій, і існує велика ймовірність закінчення накопиченого глікогену і бонкінгу, а також занадто багато калорій, і ви значно збільшуєте шанс на шлунковий дистрес. У цій статті я хочу поділитися деякими загальними поняттями щодо заправки (та деякими пов’язаними посиланнями для подальшого читання), а також можливою моделлю планування/перегляду заправки на велосипедних подіях тривалістю від 4 до 24 годин. У наступній статті я розгляну деякі відмінності, пов’язані із заправкою триатлону. але основні поняття схожі.

подій

Щоб надати загальну інформацію, є декілька ключових речей, які слід зрозуміти при плануванні дня гонки:

У загальній системі відліку основ заправ, наступна електронна таблиця дозволяє змоделювати витрати на події тривалістю від 4 до 24 годин. Ви просто вводите п’ять змінних (Швидкість окислення жиру, Стартова середня потужність, Зниження потужності, Загальний час події та Цільовий прийом калорій), і воно покаже приблизне значення вашого дефіциту калорій за годину (або надлишку), а також загальний обсяг вашого дефіциту або надлишок.