Модні м’ячі для вправ спрямовані на м’язи, про які часто забувають
Модні м’ячі для вправ спрямовані на м’язи, про які часто забувають
Хізер Хетфілд
Клініка схуднення WebMD - особливість
Хоча м’язи, які можна показати на пляжі, здаються найважливішими, наприклад, випнуті біцепси або квадрацикли-вбивці, нерідко ігноруються м’язи спини та середнього відділу теж потребують уваги, а м’ячі для вправ - це лише спосіб надати їм гарне тренування.
"М'язи" ядра "- справжні робочі коні тіла, оскільки вони необхідні для постави, вирівнювання та підтримки хребта, рівноваги та всіх рухів - як повсякденних рухів, так і фізичних вправ", - говорить Джуд Салліван, клінічний фізиолог фізичних вправ з Університету Вісконсинського центру спортивної медицини здоров'я. "М'язи ядра розташовані глибоко в тазі, животі, тулубі та спині, і на них можна безпосередньо націлити, використовуючи м'ячі для вправ".
Кулі для вправ, які є великими, вініловими кульками з різним ступенем надуття, також відомі як швейцарські кульки, фізіоболі, кульки для хребта або терабали. Вони недорогі, прості у використанні, і, на відміну від інших форм вправ та розтяжки, вони можуть приносити задоволення.
«Кулі для вправ використовуються здебільшого як опора для вправ на силу та розтяжку, - говорить Річард Коттон, речник Американської ради з фізичних вправ. Кікер, за його словами, полягає в тому, що "нестабільність опори активізує м'язи, які зазвичай не стимулюються традиційними, добре підтримуваними положеннями вправ".
Впроваджуючи поняття нестабільності в програму вправ або реабілітації, м’ячі для вправ знаходять основні м’язи тіла і приводять їх до роботи, змушуючи людину зберігати рівновагу та правильну поставу під час виконання вправи - або ризикують впасти з м’яча.
"Кулі для вправ кидають виклик вашій основній силі", - говорить Салліван, який також є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування. "Сидячи на м'ячі для вправ, ти раптом усвідомлюєш область свого тулуба завдяки сидінню на нестійкій поверхні. Це підвищене усвідомлення, теоретично, навчить користувача краще використовувати свої основні м'язи для утримання свого положення, по суті протидіючи нестабільність м'яча ".
Освоєння відмов
При першій спробі сісти на м’яч для вправ це може здатися легким, але це не так. Користувачі, які вперше отримали допомогу, повинні отримати допомогу від фізіолога з фізичних вправ, сертифікованого тренера або фізіотерапевта, щоб навчитися правильно користуватися м’ячем. Але хороша новина полягає в тому, що м’ячі для вправ мають низький ризик отримання травм.
«Кулі для вправ дуже прощають, - каже Салліван. "Ви не можете їх зламати, і що більш важливо, вони, ймовірно, не зашкодять користувачеві".
Для початку слід знайти м’яч для вправ, який відповідає вашому розміру.
"Сила м'яча для вправ дуже важлива, як і розмір м'яча", - говорить Коттон.
Кулі для вправ бувають різних розмірів; щоб відповідати розміру людини, він повинен дозволяти стегнам і колінам розслабитися під кутом 90 градусів, тоді як спина знаходиться в нейтральному положенні.