Мозкова їжа - що їсти, якщо вам; повторне складання іспитів - Vital Nutrition
Сезон іспитів швидко наближається, і студенти скрізь навантажують якомога більше переглядів. Якщо ви знаходитесь на грані складання ваших GCSE, рівня А або іспитів на кінець року, подумайте, як їжа, яку ви їсте, може допомогти оптимізувати вашу роботу мозку.
Просто внесення кількох змін у те, що ви вирішили їсти на сніданок, обід та вечерю, може мати велике значення для результатів і результатів іспиту.
Наш мозок зголоднів до повноцінного харчування. Незамінні жири та білки, цинк та магній, вітаміни групи В та вітамін С - це будівельний матеріал, який допомагає палити наш мозок. Якщо ми добре харчуємось і живимо своє тіло якісною їжею, ми, швидше за все, відчуватимемо менше стресу, більше зосередженості та збережемо більше знань.
1. Снідайте добре:
Гарний сніданок допоможе вам добре налаштуватися на день, незалежно від того, чи переглядаєте ви, або складете іспит того дня. Намагайтеся включати трохи білка (наприклад, яйця, насіння, горіхи, йогурти, арахісове масло) з вуглеводами з повільним вивільненням (каша, цільнозерновий хліб або цільнозернові каші), щоб допомогти зберегти вашу увагу та підтримати рівень енергії. Хороший вибір сніданку включає:
: Weetabix з молоком та бананом
: Каша з ягодами та горіхами
: Яйця на цільнозернових тостах
2. Не пропускайте їжу:
Їжте регулярно, щоб підтримувати себе. Пропуск їжі може викликати у вас почуття нервозності та занепокоєння, що вплине на пам’ять та концентрацію уваги. Якщо іспитові нерви покращують вас, і вам не хочеться їсти, приготуйте собі смузі, змішавши в блендері банан, трохи йогурту, молоко та заморожені ягоди.
3. Зробіть перерву:
Регулярні перерви допоможуть вам тримати голову чистою. Майте під рукою кілька корисних закусок, щоб підсилити ваше мислення та нагодувати мозок. Яблуко з жменею несолених і несмажених горіхів, трохи сиру та вівсяних кексів або йогурту - кращий вибір, ніж солодощі, шоколад та печиво, які дадуть вам пік цукру, перш ніж ви відчуєте виснаження.