На дієті швидко худніть, уникаючи переїдання у 3 «небезпечні часи» щодня - Сонце
- 29 лютого 2020, 12:38
- Оновлено: 29 лютого 2020 р., 14:16
КОЛИ справа доходить до вашого раціону, час - це все.
Зараз експерти виявили, що протягом дня існують три "часи небезпеки", які можуть сильно вплинути на вашу подорож до втрати ваги.
Недавнє дослідження показало, що об 11.01, 15.44 та 21.31 стрункіші мають найбільший ризик спожити повне перевантаження калорій.
Ви можете з’їдати додаткові 750 калорій на день протягом цих ризикованих періодів годування, які пов’язані з ранковою поїздкою в кав’ярню, післяобіднім чаєм та після обіду.
Однак провідна дієтолог Сьюзі Беррелл каже, що є кілька простих змін у способі життя, які ви можете зробити, якщо після обіду ви стаєте жертвою кав'ярень чи смаку цукру.
Тут вона розкриває найкращі способи взяти під контроль і зменшити споживання калорій протягом цих трьох небезпечних періодів.
1. Голод в 11 ранку
До 11 години багато з нас потрапляють до баночки із закусками або до торгового автомата, щоб тримати нас до обіду.
Це часто відбувається через вживання занадто мало калорій на сніданок - і в кінцевому підсумку це також може зробити вас вразливим до переїдання пізніше дня.
Пізній ранковий голод також пов’язаний із швидкою поїздкою до кав’ярні, коли ми частіше балуємось висококалорійними булочками, тістечками та іншими частуваннями з високим вмістом вуглеводів, які часто містять більше калорій, ніж ціла їжа.
Заплануйте невелику закуску через три-чотири години після сніданку
Сьюзі БерреллБлизькість до обіду також означає, що якщо ми перекушуємо об 11 годині ночі, ми переносимо обід на 14 або 15:00, що теж не ідеально.
Пишучи у своєму щоденнику Shape Me, Сьюзі рекомендує: "Візьміть під свій контроль цей час годування з високим ризиком, призначивши невелику закуску через три-чотири години після сніданку та до 10.30, щоб не відчувати почуття голоду надто близько до обіду.
"В ідеалі ця закуска буде містити лише 100-200 калорій і 5-10 г білка, щоб утримати відчуття голоду до обіду.