На скільки ти зменшишся з віком Значно
Втрата висоти мінлива, але ми все закінчимося коротше.
Я провів більшу частину підліткового віку, сутулившись та шукаючи квартири, щоб їх одягнути. Я припускаю, що це трапляється, коли тобі п’ять футів дев’ять, і всі хлопці, з якими ти хочеш побачитися (і навіть ті, з якими ти не), нижчі за тебе.
Або вас відхиляють від групи вболівальників, яку передають за банду мініатюрних веселих дівчат, які можуть легко маневрувати плечовою стійкою, не боячись перекинутися.
Або коли вам доведеться витримати занадто звичні фрази на кшталт "Як там погода?" і такі назви, як "Висока склянка води" та "Павукові ноги".
І оскільки в кінці 60-х - на початку 70-х років модні квартири було важко знайти, я зайняв місцевого шевця, забиваючи собі п’яти і сором’язливо просячи його «якнайбільше скоротити їх». (Правдива історія.)
На жаль, час минає, і це робить вас старшими та набагато мудрішими. І тепер я люблю свій зріст. Насправді, я хочу повіситись на кожному його сантиметрі.
Старіти, ставати коротшим
"Люди зазвичай втрачають майже півтора дюйма кожні 10 років після 40 років", - пояснює Андреа Зінгер, головний лікар Національного фонду остеопорозу.
І якщо вам пощастить дожити до 70 років, ця втрата - спочатку поступова - стає ще швидшою. Коли ви складете все це, ви можете закінчити на один-три сантиметри коротше, ніж те, що спочатку почали, каже вона.
"Втрата висоти пов’язана зі старінням змін у кістках, м’язах та суглобах", - говорить дослідження, яке з’явилося у JAMA Internal Medicine.
Спинномозкові диски, ці гелеподібні подушки, які сидять між хребцями хребта, діють як амортизатори, щоб підтримувати спину гнучкою.
Але з часом диски втрачають рідину (коли ми народжуємось, вони містять близько 80% води) і піддаються природного зносу; стиснення і розплющення. Вуаля: проміжки між суглобами звужуються, а тулуб і хребет скорочуються.
Більшість людей у віці до 60 років мають певний ступінь дистрофії дисків, стверджують експерти Медичного центру Седарс-Сінай.
Але диски не заслуговують на всю провину за зменшення статури: м’язи теж мають значення.
Починаючи з 30 років, пов’язана з віком втрата м’язів, відома як саркопенія (втрата маси та сили скелетних м’язів), може коштувати втрати від 3% до 5% м’язової маси кожного десятиліття, зазначає Harvard Health Лист.
Зокрема, ослаблені м’язи тулуба - які відповідають за утримання нас у вертикальному положенні - можуть спричинити сутулість постави, змушуючи вас виглядати коротше.
Щоб ваш стрижень був міцним для вертикальної постави, уникайте «традиційних» присідань, які мають велику ціну: вони можуть занадто сильно навантажити вашу поперек. Обміняйте їх на такі вправи, як бічні містки, дошки та суглоби в животі.
Psst .... Це не лише ваші основні м’язи, які можуть вкрасти дюйми від вашої рами; навіть сплющення дуг ніг (ще один побічний ефект віку) від дегенеративних зв’язок може збити ваш зріст на (невеликий) виріз.
"Хоча незначна ступінь втрати зросту є звичайною і навряд чи пов'язана з будь-якими проблемами зі здоров'ям, значна втрата висоти може свідчити про остеопороз", згідно з дослідженням JAMA.
Остеопороз, найпоширеніший тип захворювань кісток, який вражає до 10 мільйонів американців, збільшує ризик зламаних кісток - не тільки в стегні або зап'ясті, але і в хребті.
Відомий як перелом хребця або компресії, "після декількох з цих перерв хребет може вигнутися, і ви можете втратити висоту", зазначає Сінгер.
Дійсно, компресійні переломи призводять до того, що ваші хребці руйнуються, роблячи вас меншими за зростом.
Хоча перерва в спині може звучати болісно, в більшості випадків ви цього не відчуєте, принаймні не відразу. Через деякий час ви можете страждати від болю в спині, оніміння або поколювання або мати проблеми з ходьбою.
Якщо ви помітили, що ваша верхня частина спини вигинається вперед або ви втрачаєте дюйм і більше у висоту всього за рік, негайно зверніться до свого медичного працівника та попросіть зробити тест на щільність кісток, радить Зінгер.
Також може бути гарною ідеєю також звернутися за оцінкою переломів хребців, комп’ютерною томографією (КТ), магнітно-резонансною томографією (МРТ) або рентгенографією хребта, “яка зможе виявити перелом хребця”.
Втрата висоти мінлива: деякі люди втрачають дюйм і більше за одне десятиліття, деякі зменшуються лише після 60 чи 70 років, а деякі взагалі не зменшуються, згідно з Каліфорнійським університетом, Берклі.