Найбільші тренування невдахи - здоровий план харчування
Втрачайте і не тримайте
Дослідження показують, що до 80 відсотків людей, які втрачають вагу, відновлюють більшість або всю їх кількість протягом року. Але не Філіпс. Тут вона ділиться тим, що допомогло їй схуднути на ранчо на 140 фунтів - і що заважає жиру накопичуватися зараз.
Починаємо.
1. Почніть сьогодні: Роби щось. Піти на прогулянку - навіть якщо це всього на 10 хвилин, або вниз по кварталу і назад. Або встановіть короткострокову мету, наприклад, вставати рано на тренування щодня протягом тижня. Наприкінці цього тижня вручте собі приз. Побалуйте себе мані-педі, новим вбранням - будь-яким непродовольчим потуранням.
2. Будьте слідопитом: Візьміть лічильник калорій і перегляньте все, що ви з’їсте, а потім увійдіть до журналу. (Ти є зберігаючи один і використовуючи його щодня, так?) І запишіть все, що поклали в рот, - як печиво Oreo, яке ви щойно забули. Вам потрібно притягнути себе до відповідальності.
3. Будьте нещадними зі спокусами: Викиньте речі, які налаштовують вас на невдачу. Якщо ви жадаєте цукру, позбудьтеся солодощів. Якщо солона їжа - ваша слабкість, скидайте чіпси, кренделі та солоні горіхи. Вирішіть свої шафи, холодильник, морозильну камеру, підвали - все. Тоді запасіться свіжими фруктами та овочами.
4. Почніть графік фотозйомки: Нехай хтось зараз зробить ваш знімок і приклеїть його до дзеркала або прикріпить до дошки оголошень. Потім фотографуйте себе щотижня або раз на два тижні, щоб задокументувати своє покращення. Одягніться, нанесіть макіяж і знімайте. Можливо, ви схудли лише на два кілограми, але це два фунти у правильному напрямку. Напишіть під малюнками підписи, наприклад, "Подивіться на мене. Це коли я почав". Зверніть увагу на свою вагу та дату. Потім напишіть: "Це через два тижні. Я схудла на п'ять кілограмів і пригостила себе стрижкою. Подивіться, як я чудово виглядаю!" Поставте в кінці будь-яку картинку, а коли досягнете мети, замініть її своєю.
5. Отримайте передачу: Придбайте один пристойний наряд для тренувань, щоб ви почувались добре, відвідуючи тренажерний зал або на відкритому повітрі. Вкладіть гроші в пару хороших кросівок. Купуйте їх у магазині, де працюють професіонали, де професіонали знають, як підганяти ваші ноги.
6. Виберіть мелодії: Виберіть список відтворення, який збільшить вас. Улюблені мелодії тренувань Філліпса:
- "I Gota Feeling" від Black Eyed Peas ("Хто може протистояти цьому?")
- "Let It Rock" Кевіна Рудольфа ("Це моя пісня від Джилліан Майклз", другий тренер Філліпса на ранчо)
- "Black and Gold" Сем Спарро ("Це була особлива пісня між Бобом [Харпером] і мною. Кожного разу, коли я це чую, я думаю про нього")
- "Підйом" Майлі Сайрус ("Коли ти хочеш здатися, послухай це, і це змусить тебе передумати. Це змушує мене плакати, бо це повертає мене до того, коли я боровся")
7. Натисніть на себе: Скажімо, якщо ви їдете на біговій доріжці і хочете кинути через півгодини, прагніть протягом години - але невеликими кроками. Скажіть собі: "Добре, а що ще 10 хвилин?" Потім скажіть: "Добре, у мене залишається лише 20 хвилин. Чому я повинен здаватися? Чому зараз зупинятися?" Вирішіть зараз, що ви досягнете поставленої мети.
. І дотримуватися цього
1. Рубати вперед: Кожні вихідні готуйте продукти для зберігання в холодильнику на наступний тиждень: готуйте на пару овочі, такі як брокколі та зелена квасоля, і складайте їх у контейнери; помідори чері, моркву, селеру та іншу овочеву сировину закладайте у закриті пакети. Наріжте кавун і диню і поправте ягоди, яблука, апельсини та груші, щоб вони були готові до вживання.