Найкраща дієта для втрати жиру (3 ПРАВИЛА)
Скільки разів ви чули, що певна «дієта» - це новий чарівний спосіб позбавлення від жиру? Що це найкраща дієта для втрати жиру?
Я не знаю про вас, але я бачу заголовки, відео та публікації, які пропагують нову дієту, як найкращий спосіб постійно втрачати жир. І це мене розчаровує через всю плутанину та дезінформацію, які це спричиняє.
Я маю на увазі, давайте просто швидко переглянемо кілька дієт.
Є кето. Постійне голодування. Потім є OMAD. А тепер навіть є щось, що називається дієтою м’ясоїдів! Як ви, напевно, вже знаєте, всі ці дієти мають свої власні правила.
Слід визнати, що ці дієти мають різні фізіологічні переваги, пов’язані з ними. Але ось правда. Коли ви суворо дивитесь на склад тіла, а точніше на втрату жиру - а не лише на втрату ваги, - дослідження раз за разом показує, що коли калорії та споживання білків прирівнюються, ні в одній з цих дієт немає нічого особливого.
Але зараз вам, мабуть, цікаво ... Джеремі, якщо це так, то чому саме спочатку ці дієти стали популярними? І чому здається, що стільки людей, здається, бачать успіх у цих дієтах?
Щоб відповісти на це питання, ми повинні розглянути саму проблему дієти. Ось чому більшість людей не дотримуються дієти: голод. Багато людей не дотримуються дієти просто тому, що вони намагаються постійно менше їсти. І, таким чином, тримати дефіцит калорій через рівень голоду.
Дієтні примхи зменшують рівень голоду
І саме тут кожна з цих дієт може стати в нагоді.
Кето, наприклад, полегшує вам утримання дефіциту калорій, просто виключаючи цілу групу продуктів, вуглеводи. Уявіть, що відбувається, коли вам не дозволяють їсти вуглеводи. Більшість переробленого сміття, яке ви зазвичай мали б, виключається з вашого раціону. І вам натомість доведеться покладатися на джерела білка та корисні жири, які, якщо ви з’їсте зовсім небагато, збережуть вас досить ситими протягом дня. А отже, полегшіть вам менше їсти і залишайтеся в дефіциті калорій.
А тепер давайте розглянемо періодичне голодування. Тут ви обмежуєтесь вікном годування, як правило, приблизно 8 годин на день. Знову ж таки, все це робить, це тримає ваш голод на відстані. Якщо ви можете їсти лише протягом 8 годин на день, тоді ви зможете набагато краще контролювати свій голод протягом цих 8 годин. Чому? Ну, тому що у вас буде більше їжі за коротший проміжок часу.
І це все, що роблять ці «чарівні» дієти. Вони просто полегшують вам дотримання дефіциту калорій.
Але примхливі дієти неможливі для більшості людей
Ці дієти добре працюють для деяких людей, які здатні їх дотримуватися в довгостроковій перспективі. Але це не так для більшості людей! Це тому, що більшість людей замість цього прийматимуть такі дієти, думаючи, що вони роблять щось магічне, бачать деякі результати, але намагаються дотримуватися цього. Через це вони не можуть зберегти свої результати в довгостроковій перспективі. І все через те, наскільки ці дієти в першу чергу нежиттєздатні.
Натомість це НАБАГАТО простіше, ніж це. Накрутіть наступну модну дієту, просто слухайте це.
Думайте про свій раціон як про банківський рахунок. Коли у вас дефіцит калорій, ви маєте лише обмежену кількість калорій, щоб витрачати їх щодня. Отже, ви хочете вкласти свої калорії в продукти, які принесуть вам найкращий виграш за ваші гроші. Їжа, яка може забезпечити вас ситими і задоволеними меншою кількістю калорій. Оскільки саме це буде ключовим для того, щоб дозволити вам легко дотримуватися цього дефіциту калорій.
Це справді так просто.
Що стосується найкращої дієти для досягнення цієї мети та втрати жиру, ось 3 «правила», яких ви можете дотримуватися щодня, що дозволить вам отримати максимальну віддачу від обмеженої кількості калорій.
Правило 1: Виберіть низькокалорійну їжу
Перше правило для найкращої дієти для схуднення - це вибір продуктів з низькою калорійністю.
І міркування за цим прості. Кілька досліджень показали, що відчуття ситості з більшою ймовірністю змусить людину перестати їсти, ніж загальна калорійність споживаної їжі.
Їжа з низькою калорійністю забезпечує сприятливий дієтичний ефект
Отже, просто вибравши продукти, які мають низькокалорійну кількість по відношенню до ваги, ви зможете з’їсти більше цієї їжі за певне споживання калорій. Потім це спричиняє кілька сприятливих наслідків.
Активує розтягуючі рецептори кишечника
По-перше, ви будете споживати більший обсяг їжі за меншу кількість калорій. Це важливо. Збільшений об’єм їжі активує рецептори розтягування в кишечнику для посилення реакції повноти. Це одне настільки корисно під час дієт. Дослідження показують, що ми, як правило, їмо, щоб підтримувати постійний обсяг споживання їжі. Чому? Оскільки ваш шлунок насправді звикає до такої напруги, як ви забезпечуєте його своїм харчуванням. Отже, якщо ви раптом вирізаєте їжу, коли ви сидите на дієті, ваш шлунок менше розтягується від їжі. І в результаті ви відчуваєте більше голоду.
Призводить до більш тривалого часу жування та прийому їжі
По-друге, більший обсяг їжі також означає більше необхідності пережовування їжі та більший час їжі. Вони обидва також посилюють ефект повноти. І нарешті, їжа з низькою калорійністю часто також має досить клітковину (наприклад, фрукти та овочі), що також, здається, додатково впливає на повноту, оскільки це уповільнює травлення. Таким чином, усі вони забезпечують ідеальну формулу для того, щоб ви залишалися ситими з меншою калорійністю.