Найкраща їжа для здорової та сяючої шкіри
Продовжуйте читати мої 5 улюблених порад щодо харчування для здорової та сяючої шкіри.
Як найбільший і швидко зростаючий орган, наша шкіра має одну з найвищих вимог до поживних речовин. Незалежно від того, страждаєте ви вуграми, псоріазом або зморшками, харчування відіграє ключову роль у забезпеченні здорової, збалансованої та сяючої шкіри.
На зовнішній вигляд нашої шкіри впливає наша генетика та навколишнє середовище, а також інші органи в організмі. Ще з 30-х років минулого століття дослідники відзначали зв’язок між шкірою, травною системою та мозком. Вчені назвали цей зв'язок "віссю кишечник-мозок-шкіра", а новіші дослідження підтвердили міцні зв'язки між шкірою, психічним здоров'ям та станами травлення.
Якщо вам потрібна допомога в лікуванні стану шкіри або просто ви хочете краще виглядати, почніть із зміни дієти, щоб підтримувати вісь шкіра-кишечник-мозок.
Це мої 5 найкращих порад щодо харчування для здорової та сяючої шкіри.
Кожен може отримати користь від додавання цих ключових продуктів для здорової шкіри до свого раціону. Якщо у вас такий стан шкіри, як екзема, вугрі чи псоріаз, я рекомендую приймати ці продукти якомога більше для лікування.
01 - ПРОДУКТИ, БАГАТІ ВІТАМІНОМ А
Вітамін А, також відомий як ретинол, є одним з найбільш відомих поживних речовин для здорової шкіри. Синтетичні ретиноїди зазвичай призначають для лікування кількох захворювань шкіри, включаючи вугрі, екзему та псоріаз, починаючи з 1980-х.
Вітамін А сприяє здоровій шкірі, сприяючи росту та обміну клітин шкіри. Він допомагає боротися з прищами, пригнічуючи виділення олії в шкірі та зменшуючи вироблення андрогенів.
Якщо у вас груба, суха, луската шкіра та/або невеликі підняті горбки на тильній стороні рук (відомі як гіперкератоз піларіс), це може бути ознакою того, що у вас нестача вітаміну А.
Майте на увазі, що найкраще отримувати вітамін А з їжі, оскільки цей жиророзчинний вітамін має високий ризик токсичності, особливо від ліків, добавок та засобів по догляду за шкірою.
Найкращі джерела їжі вітаміну А походять з продуктів тваринного походження, але ваше тіло може також виробляти вітамін А з певних сполук рослин, відомих як каротиноїди.
Найкращими джерелами їжі ретинолу є:
Печінка та нирки
Яєчні жовтки
масло печінки тріски
Молочні продукти, що харчуються травою
Бета-каротин - це каротиноїд, який в організмі може перетворюватися на вітамін А. Найкращими джерелами їжі бета-каротину є: