Найкращі 6 способів стати худими в поспіху; Фітнес
Втрачайте жир і отримуйте потрібну статура за допомогою наших найкращих підказок щодо спалювання жиру та м’язів.
Коли вам потрібно швидко набрати номер, ви не хочете слухати лекцію про вдосконалене планування їжі, періодичне кардіо та спалювачі жиру на тиждень. Ви хочете знати, що ви можете зробити зараз, щоб зробити своє тіло підтягнутим і стрункішим.
Ви не побачите різниці вдень і вночі, але є речі, які ви можете зробити, щоб виглядати краще всього за кілька днів, якщо ви дійсно впустили м’яч на подрібнення. Звичайно, постійне перебування поруч із пляжем буде найкращим вибором у довгостроковій перспективі.
Тут наш круглий стіл тренерів-експертів, художників-фізкультурників та лабораторних щурів надає нам інформацію про те, що ви можете зробити, щоб виконати роботу, pronto. На щастя, існує не один спосіб вбити жир.
Шість тижнів пісної дієти та план тренувань
Спробуйте цю 10-бальну програму, щоб знищити кілограми жиру.
Не панікуйте
"Паніка - це найгірше, що ти можеш зробити, коли намагаєшся розірвати", - каже конкурент фігури Девід Сендлер, штат Міссісі, CSCS. «Це призводить до переборщити з кардіотренування, просто намагаючись випотіти його, що, в свою чергу, змушує ваше тіло стримувати запаси жиру. Натомість я трохи обмежую калорії та витрачаю час споживання вуглеводів на тренування. Я збільшую темп і обсяг своїх тренувань, щоб допомогти додатковому спалюванню калорій, примушуючи м’язи всмоктувати воду навколо них. Можливо, само собою зрозуміло, що вам потрібно збільшити загальне споживання білка, щоб підтримувати м’язи та метаболізм.
Я також роблю цикл виснаження води, а не намагаюся кинути все це в останню хвилину, тим самим зменшуючи загальну кількість води і змушуючи м’язи втягувати її. Кінцевий ефект досягається, навіть якщо я не потрапляю в потрібний жир - мій м'язи в цілому жорсткіші і витонченіші. До того ж, ти завжди можеш просто всмоктувати кишечник, не млявий, а коли потрібно все це випустити, переконайся, що ніхто не дивиться! "
Студія "День Перемоги"
Отримати комплекс
Не потрібно відмовлятися від штанги та бігати на кардіотренінг, говорить Джош Брайант, MFS, CSCS, PES.
«Я рекомендую виконувати комплекси штанги якомога швидше, рухаючи вправу до вправи без перерви. Для побудови комплексу ви можете зробити 5-8 присідань, а потім 5-8 присідань до пресів (або рушіїв), після чого 5-8 добрих ранків, після чого 5-8 чисток силою, а потім 5-8 зігнутих - над рядами і, нарешті, закінчив з 5-8 станових тяг ".
Брайан рекомендує дотримуватися цих вказівок при розробці власного комплексу для подрібнення жиру:
- Використовуйте складні вправи
- Виконуйте вправи якомога швидше, зберігаючи належну техніку
- Не відпочивайте між вправами
- Намагайтеся, щоб не впустити планку
- Почніть з порожнього бару і додайте ваги з кроком 5-10 фунтів
- Робіть по 5-7 вправ на комплекс, кожен комплект складається з 5-8 повторень
- Відпочинок 1-3 хвилини між сетами, виконуючи не більше чотирьох сетів. Загальна тривалість повинна бути не більше 15 хвилин.
«Комплекси працюють, тому що вони, по суті, є інтервалами, що виконуються з вагами, що стимулює ваш обмін речовин після тренування набагато більший, ніж довгі, повільні кардіотренування. Крім того, дослідження показали, що інтенсивні інтервали посилюють реакцію анаболічних гормонів після тренування ".