Найкращі добавки для бодібілдингу для росту м’язів
Незалежно від того, чи ваша мета - збільшити м’язову силу або розмір, ми взяли здогади з доповнення покупок найкращими продуктами, щоб допомогти вам стати якомога більшим і міцнішим!
Якщо ви серйозний спортсмен сили чи статури, ви напевно чули, що добавки можуть допомогти вам отримати максимум від своїх інтенсивних тренувань та дієти на місці. Але які добавки? Ринок переповнений, як культурист у дитячому блейзері! У вас може виникнути спокуса побродити цифровим лісом великих блогів та персональних веб-сайтів гуру, але, на жаль, ці місця часто рясніють дезінформацією.
На щастя, ми тут, щоб встановити рекорд. Знаючи, що брати, скільки брати і коли приймати, це допоможе вам вичавити кожну унцію результатів з вашої напруженої роботи, тому давайте обнулюємо правильний стек добавок для ваших потреб.
Якщо ваша мета - стати якомога більшим і міцнішим, ці вісім продуктів допоможуть вам це зробити.
Знаючи, що брати, скільки брати і коли приймати, це допоможе вам вичавити кожну унцію результатів з вашої напруженої роботи, тому давайте обнуляємо правильний стек добавок для ваших потреб.
1. КреатинВ Моногідрат
Ця добавка для нарощування м’язів, що посилює енергію, має надзвичайно високий профіль безпеки та безліч доказів, що підтверджують її ефективність. „Креатин” діє, збільшуючи доступність креатину та фосфокреатину (PCr) у м’язі, допомагаючи підтримувати енергію під час високих -інтенсивні вправи, такі як важка атлетика. Крім того, збільшення доступності PCr може допомогти прискорити відновлення між наборами.
Довгострокові добавки креатину, як видається, підвищують якість тренувань щодо опору, що, як правило, призводить до збільшення на 5-15 відсотків сили та продуктивності. [1]
Рекомендована доза:В Найшвидший спосіб збільшити запаси креатину в м’язах - це дотримуватись методу навантаження 20 грамів на день протягом 5-7 днів, а потім стандартної підтримуючої дози 5 грамів на день. Однак менша доза 5 грамів протягом 28 днів також збільшить запаси креатину, не викликаючи збільшення ваги на 2-4 фунти, як правило, це спостерігається за протоколом завантаження.
2. Кофеїн
Кофеїн® може бути найпоширенішим стимулятором у світі і з поважної причини. Неодноразово було показано, що це ефективний ергогенний засіб як у вправах на витривалість, так і у високоінтенсивних заняттях. Однак, коли мова заходить про показники міцності, вплив кофеїну трохи мутніший.
Хоча є деякі дослідження, які вказують на те, що споживання кофеїну перед тренуванням на стійкість може збільшити максимум на 1 повторення (1 об/хв) для жиму лежачи, інші дослідження не виявили корисних ефектів від кофеїну. [2,3,4]
Враховуючи це, було показано, що кофеїн знижує рівень втоми та знижує сприйняття зусиль, що може бути корисно під час інтенсивних, великих обсягів тренувань, або якщо вам просто потрібно трохи взяти себе перед тим, як бити вагою.
Рекомендована доза:В 150-300 міліграмів за 30-60 хвилин до тренування.
3. Розгалужені ланцюгові амінокислоти
Якщо ви сильний спортсмен або культурист, ми не можемо придумати жодної причини, щоб не приймати BCAA під час тренування. Окрім того, що вони смачні на смак, попивання BCAA між наборами може допомогти пришвидшити процеси відновлення та відновлення після важкої тренування.
Дослідження 2010 року, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, показало, що учасники, які вживали BCAA у дозі 100 міліграмів на кілограм ваги або близько 9 грамів для людини вагою 200 кілограмів, відчували значно меншу хворобливість і пошкодження м’язів після протокол об'ємного присідання. [5]
Здається, BCAA, особливо лейцин, допомагають регулювати метаболізм білка, сприяючи синтезу білка та пригнічуючи деградацію білка, що може поліпшити відновлення м'язів, пошкоджених під час тренувань з опором.