Найкращі поради щодо правильного дихання під час бігу
Просто дихати! Звучить просто, правда? Але, як знає будь-який бігун - початківець чи професіонал - простіше сказати, ніж зробити. Отже, який найкращий спосіб дихати під час бігу? Ми збираємось це з’ясувати.
Давайте поговоримо про хімію!
Твоєму тілу потрібен O2 - він є важливим елементом, який підживлює саму нашу істоту. Коли ви бігаєте, ваше тіло вимагає навіть більше кисню, ніж зазвичай, і переконатися, що його достатньо, життєво важливо для того, щоб залишатися в русі.
Ваше дихання на енергетичний процес виглядає приблизно так:
C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 2880 кДж/моль
Але якщо ви, як і ми, не так добре володієте органічними реакціями, ми можемо це розбити для вас.
Біг - це аеробна вправа - ваше тіло використовує кисень для вироблення певного типу палива, що називається аденозинтрифосфат, або, коротше, АТФ. І саме ця дорогоцінна речовина утримує тіло в русі.
Але як отримати достатньо, щоб зрівняти рівняння?
Вдихніть глибоко
Якщо ви вважаєте, що "будь-яким способом" є правильним способом дихання під час бігу, ви помиляєтесь! Хоча дихання є природною частиною життя - ми постійно робимо це пасивно - нам не потрібно думати про це, і це часто означає, що ми ледачі, коли справа доходить до правильних дій.
Щоб все продовжувало йти під час бігу, потрібно розробити правильні техніки дихання для бігунів і використовувати їх на повну силу - - а це означає діафрагмальне дихання.
Також відома як глибоке дихання животом, діафрагмова техніка дозволяє оптимізувати рівень кисню, наповнюючи легені до ємності.
Але перед тим, як ви вийти на вулицю, ми повертаємось до основ, де найкраще дихати під час бігу.
* Примітка: Ця техніка дихання чудово працює і для медитації.
- Розслабтеся і ляжте на спину. Покладіть одну руку на живіт, другу на груди, щоб відчути вдих.
- Повільно вдихайте носом, так як ви відчуєте, як піднімається живіт, але грудна клітка повинна залишатися рівною.
- Далі видихніть і вдихніть ротом. Живіт впаде, але грудна клітка повинна рухатися лише злегка при вихідному вдиху.