Найкращі протеїнові коктейлі для схуднення Holland; Барретт
Якщо ви шукаєте здоровий спосіб допомогти знизити вагу, протеїнові коктейлі можуть бути відповіддю.
Що таке білковий коктейль?
Білковий коктейль - це напій, виготовлений з джерелом білка - зазвичай білкового порошку - і рідиною, такою як вода або молоко. Існує цілий ряд різних видів білкового порошку, як з тваринних, так і з рослинних джерел.
Користь від щоденного вживання протеїнового коктейлю для схуднення може бути величезною. По-перше, вам потрібно трохи зрозуміти їх і те, як вони працюють, щоб уникнути типових помилок, які саботують ваші результати.
Неправильне використання білкових коктейлів призведе до збільшення ваги - протилежного бажаному!
Скільки потрібно білка?
Поряд з вуглеводами, клітковиною та жиром, білок - це те, що називають макроелементом. Це означає, що організму потрібно багато, щоб залишатися здоровим. У таких розвинених країнах, як Великобританія, люди, як правило, отримують достатньо білка зі свого щоденного раціону, щоб підтримувати добре живлене тіло та підтримувати здорові функції тіла. 1
Якщо ваше тіло отримує недостатньо білка, воно може повідомити вас про це. Зверніть увагу на ці ознаки:
- волосся, шкіра та нігті тьмяні, лущаться та сухі
- м’язова слабкість
- втрата м’язової маси
Для дорослих загальна добова потреба становить 0,6 г білка на кілограм ваги. 2 Отже, якщо ви важите 80 кг, вам знадобиться близько 48 г білка на день, щоб зберегти здоров’я. Збільшення споживання білка може мати користь, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Ті, хто бере участь у регулярних фізичних вправах, особливо важких формах фізичних вправ, таких як силові тренування, можуть отримувати більше білка.
Верхня межа - 2,2 г на кг ваги. 3 Це рекомендується лише в тому випадку, якщо метою є набрати м’язи, оскільки така кількість білка, ймовірно, означатиме занадто багато калорій, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Чому білок може допомогти нам схуднути
Білок - не надто секретна зброя, коли мова йде про схуднення. Основною причиною цього є насичення білка - це означає, що він насичує вас.
Це пов’язано з тим, що білок засвоюється організмом порівняно довго, тому ви довше залишаєтеся ситими. 4 Тіло теж має більше працювати, щоб перетравлювати багату білком їжу, це означає, що ви спалюєте більше калорій, перетравлюючи багату білками їжу, ніж високовуглеводну, наприклад.
Вважається, що ситна якість білка також допомагає запобігти тязі до продуктів з «порожніми» калоріями, таких як чіпси, шоколад, сухарі тощо. 5
Це призводить до вживання менше калорій протягом дня, особливо з вуглеводів або жирної їжі. Протягом кількох тижнів це призводить до втрати ваги.