Найкращі стратегії харчування для здорового рота та зубів
Написав: Безтурботна стоматологія | Опубліковано: 29 березня 2016 р
Якщо ви хочете доглядати за своїм тілом, вам потрібно стежити за зубами. Щіть двічі на день, відвідуй свого стоматолога і харчуйся здоровою їжею. Прочитайте цей посібник, щоб отримати пораду.
Зображення Майкла Стерна на Flickr.
Важливість доброго здоров’я порожнини рота та зубів - це те, що ніколи не слід недооцінювати. Тим не менше, це часто не помічається величезною частиною населення. Оскільки більшість дорослих потребують пломб та інших процедур для відновлення гниття, ще не було кращого часу, щоб почати ретельно доглядати за ротом. І хороша новина полягає в тому, що досягти чудового здоров’я зубів легко.
Все починається вдома, з адекватною процедурою чищення та використання ниток. Вам потрібно чистити щіткою і ниткою двічі на день, іноді більше, якщо ви з’їли багато солодких закусок. Але слід уникати занадто міцного чищення чи чищення, оскільки це також може зашкодити емалі. Крім цього, вам потрібно не відставати від регулярних стоматологічних обстежень та обстежень. Це найкращий шанс виявити ознаки пошкодження та руйнування досить рано, щоб зуби були врятовані.
Якщо ваші ясна і зуби знаходяться в достатньо здоровому стані, вам доведеться відвідувати огляди лише два рази на рік. Отже, насправді немає виправдання, щоб не подарувати зубам ту ніжну любов і турботу, на яку вони заслуговують. Заключна частина головоломки - дієта. Якщо ви не харчуєтесь здорово і не регулюєте кількість споживаного цукру, навіть чищення щіткою та зубною ниткою не зможе встигнути за швидкістю вироблення нальоту.
Ось чому такі речі, як обмеження фруктових соків до їжі, заміна цукерок на версії без цукру і менше цукру, а також вживання великої кількості води - це надійний шлях до здорового рота. Хоча деякому шкідливому впливу дієтичних цукрів можна протидіяти за допомогою належного розпорядку зубних доглядів, баланс повинен бути на користь ваших зубів. Іншими словами, щоб зберегти зуби здоровими, потрібно надати їм достатній захист, щоб збалансувати шкідливі речовини у вашому раціоні.
Це не завжди легко, особливо для людей, які звикли пити багато газованих газованих напоїв і пастися на цукрових закусках протягом дня. Однак єдиним результатом цього режиму харчування є дегенеративний карієс, порожнини та потенційна втрата зубів. Отже, настав час повернути контроль над своїм ротом і зробити зубам найкращий постріл за довге життя. Вся справа в зміні режиму життя та розумінні впливу збалансованого здорового харчування.
Ці корисні поради та підказки допоможуть вам скласти кілька дієвих стратегій харчування для здорового рота та зубів.
Чому правильні поживні речовини мають великий вплив на зуби
Існує дуже вагома причина, чому брак важливих поживних речовин може мати надзвичайно шкідливий вплив на зуби. Насправді харчові дефіцити часто виявляються в роті до того, як симптоми розвиваються деінде. Це пов’язано з тим, що клітини слизової оболонки (в тканинах ротової порожнини) замінюються протягом 3-7 днів.
Якщо вам не вистачає певної поживної речовини або мінералу, клітини почнуть відновлюватися набагато млявіше або навіть почнуть гинути. Наприклад, хвороби пародонту зазвичай пов’язані з низьким вмістом вітамінів і мінералів у крові. Нам потрібні такі речі, як білок, щоб підтримувати розвиток слизової та сполучної тканини. Нам потрібен кальцій, щоб прискорити природні властивості регенерації зубів.
Якщо це можливо, завжди є гарною ідеєю вживати більше жирних кислот омега-3 як частину свого раціону, оскільки ця речовина підсилює запальну реакцію. Отже, шанувальники такої жирної риби, як сардини та скумбрія, мають роти, які, природно, краще реагують на ознаки інфекції. Як ми знаємо, цей вид покращеної функції є життєво важливим, коли мова йде про збереження пародонтозу та порожнин ясен.
Розуміння, яку їжу їсти для здорового рота
У наступному розділі ми детальніше розглянемо деякі найкращі продукти, які можна їсти для здорового здоров’я рота та зубів. Тут також будуть викладені деякі основні винуватці, яких слід уникати, щоб ви могли зменшити ризик розвитку порожнин.
Пробіотики
На думку стоматологів, пробіотики - одні з найкращих інгредієнтів, якими можна побалуватись, якщо ви хочете мати надзвичайно міцні зуби. Вони містять інгредієнти, що стимулюють розвиток „хороших бактерій”. Пробіотичні сполуки можна знайти в таких речах, як натуральний йогурт, оздоровчі напої та ферментовані молочні продукти. Вважається, що вживання великої кількості цієї дружньої речі значно зменшить ризик захворювання пародонту.
Журавлина
Причина, чому журавлина настільки корисна для зубів, полягає в тому, що вона багата сполукою, яка називається антоціанами. Ви також можете знайти його у всьому - від чорниці до червонокачанної капусти, чорного рису, баклажанів та малини. Антоціани ускладнюють прилипання та розмноження шкідливих патогенних мікроорганізмів у тканинах рота. Насправді в ряді досліджень висловлено думку, що промивання та полоскання рота продуктами, напоєними журавлиною, можуть значно покращити здоров’я зубів.
Зелений чай
Любителі зеленого чаю радіють, тому що містяться в ньому поліфеноли добрі для зубів. Вони зменшують обсяг бактерій, що знаходяться в роті, і усувають значну частину токсичних речовин, які він виділяє. І, зелений чай наповнений фтором, який чудово підсилює емаль. Якщо цього було недостатньо, зелений чай також є ефективним і цілком природним засобом для схуднення.
Жувальна гумка з соснової кори
Можливо, вам доведеться переглянути цей глибинний магазин здорової їжі, але це варто. Жувальна гумка з соснової кори - старомодний рецепт, який сьогодні не часто можна побачити на полицях супермаркетів. Однак він містить пікногенол, інгредієнт, який, як відомо, зменшує наліт і запобігає кровоточивості ясен.
Соєві продукти
Вегетаріанці та вегани, швидше за все, добре знайомі з соєю і, можливо, вже бачать її користь у здоров’ї тканин рота та ясен. Якщо ви ніколи раніше не пробували, не бійтеся експериментувати. Не обов’язково їсти повноцінну вегетаріанську страву, просто замініть один м’ясний прийом їжі на тиждень на щось легше, менш жирне та більш поживне. У людей з дієтами, багатими соєю, захворювання пародонту зустрічаються рідше.