Найкращі стрибки для CrossFit 2020 оновлені - огляди; Покупець; s Керівництво нашим фітнес-життям

Незалежно від того, чи є ви експертом CrossFit або новаком у вашому режимі фітнесу, для завершення тренування вам знадобиться підходяща скакалка.

Стрибки через скакалку можуть здатися простою вправою, але скакалки легкодоступні і забезпечують відмінне тренування для тіла.

Пошук ідеальної мотузки для стрибків може залякати, але наш остаточний посібник допоможе вам вибрати ідеальну мотузку для вашого тіла та вашого заняття фітнесом.

Зміст

Що таке скакалки?

crossfit

Для тих, хто вперше тренується у тренажерах або лише починає роботу в CrossFit, стрижнева мотузка - це шнур, мотузка або гума з двома ручками на обох кінцях. Це основна ідея стрибка.

Однак скакалки бувають різних розмірів, форм та матеріалів. Кожен з них спрямований на різні види використання та вправи.

Наприклад, мотузки для швидкісних стрибків найчастіше виготовляються з покритим вінілом або нейлоном шнуром. Вони легкі і дозволяють більше поворотів або стрибків на хвилину.

З іншого боку, бісерні мотузки, як правило, нейлонові, покриті полімером, як поліуретан. Ці бісерні мотузки мають більш масивні та повільніші махи (або повороти) в хвилину. Це кращі мотузки для початківців.

Як ви використовуєте скакалку?

Щоб скористатися стрибком, ви:

  1. Тримайте по одній ручці в кожній руці, і
  2. Потім ви накидаєте довжину мотузки або шнура над головою
  3. Мотузка впаде вам на ноги
  4. У такому разі ви перестрибуєте через мотузку і продовжуєте махати мотузкою над головою для чергового стрибка/повторення.

Набуваючи навичок та сили, ви можете включати трюки у свою програму стрибків. Ви можете включити бічні махи (де ви крутите мотузку біля себе) або лижників (де ви стрибаєте на кожну сторону, як на лижах). Ви можете постукати п’ятами або пальцями, а можна навіть стрибнути однією ногою.

Як довго повинна бути мотузка?

Довжина мотузки залежить від зросту людини, що стрибає, а також від виду тренувань, що виконуються.

Як мінімум, мотузка повинна бути достатньо довгою, щоб махати над головою стрибуна, а також досягати землі біля ніг стрибуна.

Новачки можуть захотіти більше простору між головою та стрибком, коли вона проходить над ними. Для тих, хто цікавиться швидкістю, скакалка може проходити кілька сантиметрів над головою.

Хорошим середнім показником є ​​надбавка від 6 до 12 дюймів над головою. Швидкісні стрибки можуть трохи зменшити цю кількість, тоді як новачки та стрибуни у вільному стилі можуть трохи збільшити це число.

Багато мотузок можна регулювати як за допомогою механізму на рукоятці, так і зав'язуючи вузли прямо під рукоятками.

На які м’язи працює скакалка?

Стрибки через мотузку працюють на декількох різних частинах тіла, незважаючи на те, що тренування здається простим.

Стрибки через мотузку в першу чергу працюють на м’язи ніг, особливо на литки. Під час стрибка м’язи ніг сприймають вплив землі і повинні докладати енергію, щоб відштовхнутися від неї. У той же час поза, яку ви використовуєте під час стрибків, спрацьовує серцевину і м’язи живота. Це також означає, що ваші м’язи спини працюють.

Багато людей забувають, що ваше серце також працює через кардіо, представлене стрибками.

Як швидко ви використовуєте мотузку?

Швидкість, з якою ви використовуєте мотузку, залежить від вашого досвіду, можливостей вашого тіла та тренувань. Зрозуміло, що більше оборотів за хвилину означає більше спалених калорій.

Деякі особи можуть стрибати зі швидкістю 120-140 поворотів на хвилину. Це можна зменшити або збільшити залежно від ваших цілей та можливостей вашого організму.

Найкращі стрибки для CrossFit у 2020 році

EliteSRS Elite Surge 2.0

  • Стандартний кабель з нейлоновим покриттям, стійкий до перегинів
  • Сумка для зберігання в комплекті
  • Канат простягається з боку рукоятки, а не зверху
  • Канат простягається з боку рукоятки, а не зверху
  • Непластиковий мішок для пилу в комплекті

Elite Surge 2.0 є значним стрибком для Double Unders. Elite Surge має дві ручки на 1 унцію, виготовлені з міцного алюмінію, що забезпечує до семи або восьми стрибків в секунду.

Ручки забезпечують м'який пінопласт, що допомагає контролювати рух матузки. Система гвинтів і комірців дозволяє швидко і просто замінити зношені кабелі, або ви можете замінити кабель для іншого досвіду тренування.

У комплект Elite Surge 2.0 входить кабель довжиною 10 футів. За допомогою викрутки комір можна звільнити, а шнур поміняти шістьма різними проводами. Додаткові троси для скакалки можна придбати окремо.

Ця мотузка чудово підходить для тренувань CrossFit, швидкісних стрибків та боксерів. Це забезпечує комфорт, дозволяючи швидкість та контроль у стрибках. Можливість міняти шнури забезпечує різноманітність тренувань, а алюмінієві ручки - довговічний виріб.

Подвійні підшипники зменшують тертя, завдяки чому трос служить довше і швидше крутиться.

Найкраще місце для покупки

Елітна SRS Bullet COMP

  • Різні кольорові варіанти ручок (включаючи друк галактики)
  • Вісім варіантів кольорів кабелю
  • Подвійні сталеві кулькові підшипники
  • Для затягування/послаблення мотузки не потрібні інструменти

Bullet COMP від ​​EliteSRS - це чудова скакалка для тих, хто хоче швидко та ефективно стрибати. Ця стрижнева мотузка постачається з 5,5-дюймовими алюмінієвими ручками з накатчастим хватом (це означає, що в алюмінієвих хребтах для кращого зчеплення).

10-футовий канат покритий нейлоном, з'єднаний зі сталевими кульковими підшипниками на ручках. На відміну від інших стрибкових мотузок, для цієї стрибкової мотузки не потрібні викрутки чи інші інструменти, необхідні для заміни мотузки на нову іншого стилю.

Подвійні кулькові підшипники, виготовлені зі сталі, забезпечують майже без тертя. Ця конструкція, яка більше підходить для більш досвідчених користувачів, дозволяє збільшити кількість стрибків на хвилину.

Цей стрибок ідеально підходить для тих, хто далі просунувся у стрибках зі скакалки або в режимі CrossFit. Він пропонує безперебійну роботу та більш високі швидкості. Це також чудово для тих, хто потребує регулювання своїх мотузок, а для тих, хто часто міняє свої кабелі. Механізм фіксації надійно тримає мотузку на рукоятках.

Найкраще місце для покупки

Швидкість мотузки об/хв 3.0

  • 12-футовий кабель
  • Зроблено в США
  • Двовісне обертання
  • Накачені ручки
  • Мішок з мікрофібри в комплекті