Найкращі тренування ніг для жінок Т3
Від присідань і випадів до станової тяги та стрибків у коробці, будьте цікаві, ніж найкращий тренувальний день, щоб підтягнути ноги
Хочете досягти струнких, підтягнутих ніг без того, щоб вони стали великими та об’ємними? Ми зібрали підбірку найкращих тренувань для ніг для жінок, призначених для формування та зміцнення ваших ніг.
Правда полягає в тому, що день на ногах може бути трохи нудним, тому що найшвидший спосіб привести ноги в тонус - це присідати і робити випади, а потім ще й робити приступ і присідання. Хоча ми всі знаємо, що нудне тренування - це тренування, якого просто не буває.
• Як отримати великий зад, заблокований ВНИЗ: найкраще домашнє тренування для сідниць
Щоб виправити денний блюз на ногах, ми поєднали присідання та випади з важкою атлетикою та кардіотренування, щоб переконатися, що ваші ноги отримують найкращі тренування, наскільки це можливо, і при цьому цікаві речі. Ну, настільки цікавим, наскільки це реально можливо.
- Тренування для жінок: усі наші найкращі поради щодо схуднення та фізичних вправ, спорядження тощо
Існує три раунди: один, що фокусується на кардіотренажерах, які дійсно працюють на ногах, один з використанням лише ваги вашого тіла, а другий, який використовує вільні ваги, щоб додати додатковий опір і забезпечити повне тренування ніг, яке спалює жир.
Це найкращі тренування для ніг для жінок, тому ми зосередилися на вправах з низькою вагою, які ми будемо робити на високих повтореннях. Якщо замість цього ви хочете навалитись і отримати великі ноги, тоді ознайомтеся з цими рекомендаціями щодо вправ на ноги від особистого тренера (і зірки Острова кохання) Френкі Фостера. Ми б сказали, що це більше для чоловіків, але привіт, це вільна країна.
Найкращі тренування для ніг для жінок: перед початком
Оскільки ми використовуємо ноги майже весь день щодня, неважко подумати, що вони можуть сприймати більше, ніж інші м’язи. Іноді потрібно, щоб наші м’язи ніг почали боліти і боліти, тому завжди переконайтеся, що ви розтягуєтесь до і після тренування ніг, навіть якщо вони почуваються добре в той час.
Також варто придбати собі поролоновий валик, за допомогою якого можна масажувати стягнутість із втомлених м’язів. Будьте застережені: це нібито боляче!
Найкращі тренування ніг для жінок: кардіо вправи
Для цих вправ вам знадобиться коробка або лава, на яку можна стрибати і вимикатись, якої ви повинні мати в достатку в місцевому тренажерному залі.
Якщо ви тренуєтеся вдома і у вас немає чогось, на що ви можете стрибнути, це нормально, але вам доведеться мотивувати себе, щоб переконатися, що ви стрибаєте досить високо від землі, щоб переконатися, що ви справді працюєте ноги. Є також пліометричні коробки (тобто ті коробки, на які ви стрибаєте), які ви можете придбати, наприклад, у цьому списку…
Для кожного з кардіо вправ ми будемо тренуватися протягом певного періоду часу, а не підраховувати повторення.
Вправа: Стрибки в коробці
Час: 30 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено
Набори: 3
Встаньте перед своєю лавкою або коробкою, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть і коліно, стрибніть із землі на свою коробку і знову відступайте. Робіть це протягом тридцяти секунд, а потім відпочивайте десять секунд.
Вправа: Burpees
Час: 30 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено
Набори: 3
Почніть стояти вертикально, а потім присідайте, припавши руками до підлоги перед собою. Відсуньте ноги назад, витягнувши тіло в положення дошки. Потім зворотний рух: поверніть ноги назад до рук так, щоб ви присідали, а потім встали.
Щоб зробити цю вправу більш жорсткою, ви можете додати стрибок в кінці руху так, щоб ви стрибали вгору, а не стояли. Ви також можете додати прес вгору, перш ніж рухатись у зворотному напрямку, щоб ви працювали руками на додаток до ніг.
Вправа: Альпіністи
Час: 30 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено
Набори: 3
Станьте у високе положення дошки, поклавши руки на підлогу перед собою і витягнувши ноги ззаду. Підведіть коліно до грудей, чергуючи ноги, щоб ви ефективно бігали на місці. Робіть це якомога швидше протягом тридцяти секунд, перш ніж відпочивати протягом десяти секунд.
Вправа: Мітчики з високим коліном
Час: 30 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено
Набори: 3
Для цієї вправи ми знову використаємо наш ящик або лаву. Встаньте перед своєю коробкою і підніміть праве коліно, щоб ви могли постукати правими пальцями ноги по краю коробки. Тепер зробіть те ж саме з лівою. Робіть це якомога швидше протягом тридцяти секунд, перш ніж відпочивати протягом десяти секунд.