Найкращі тренування з гантелями для схуднення Жити здорово
Пов’язані
Тренування з гантелями можуть допомогти вам досягти мети, щоб схуднути. Поєднання тренувань з опору, кардіо та здорового харчування забезпечать вам правильний шлях. Найкращі тренування з гантелями для схуднення будуть орієнтовані на верхню і нижню частину тіла - підхід до гантелей всього тіла надасть вам збалансований і підтягнутий вигляд, поки ви починаєте скидати жир.
Використання гантелей
Ключова перевага роботи з гантелями полягає в тому, що вони дозволяють задіяти більше м’язів під час тренування, ніж ви очікували. Наприклад, жим гантелями націлений на грудну клітку, але, як зазначає Пат Манокчія у своїй книзі "Анатомія вправ", використовуючи гантелі, ви також б'єте по біцепсу. Причиною цього є те, що гантелі вимагають залучення не пов’язаних між собою м’язів для стабілізації руху ваги. Вам не потрібно знати точну анатомію вправи з гантелями, перш ніж починати бити гирі - але знайте, що, використовуючи гантелі, ви використовуєте більше м’язів, ніж в іншому випадку.
Вправа: Тренування кардіо та опору
Кардіо - це тривалий рух з низькою інтенсивністю. Навпаки, тренування з опором - це короткочасні вправи з високою інтенсивністю. Вправа на тренування з опором триває менше хвилини, але вимагає підняття великої ваги. Ви повинні повторити вправи на тренування з опором, відпочиваючи між ними, наприклад, завивка біцепса протягом 10 повторень, відпочинок протягом трьох хвилин і повторення процесу протягом двох-трьох підходів.