УПРАВЛІННЯ ГОЛОДОМ ПІД ЧАС ДІЄТЬ, ПРИГОТОВЛЮЮЧИ ЇЖУ, ЩО ВІДПОВІДАЄ ВАС ПОВНУ; Кейт Лайман Харчування

Однією з найбільших труднощів, з якою хтось зіткнеться при дієтах, є голод. Якщо ви сидите на дієті або їсте з метою втрати жиру в організмі, ймовірно, буде момент, коли ваш дефіцит калорій зростатиме, а голод стане проблемою.

приготовлюючи

Вживання дієти, яка забезпечує вас ситим, не тільки допоможе збільшити ваші шанси на успішне досягнення цілей, пов’язаних із втратою жиру, але й допоможе вам зберегти ці зміни на довгий термін.

Метою відстеження ваших макросів є гнучкість вживання їжі, яку ви хочете їсти, коли ви хочете їх їсти. Але хоча PB&J або пампушка можуть періодично вписуватися у ваші макроси, це може бути не найкращим варіантом зберегти вас ситими і задоволеними протягом дня.

Є багато факторів, які впливають на ситість їжі (або на те, наскільки повноцінна їжа буде нас почувати):

ВМІСТ БІЛКІВ || Їжа з більшим вмістом білка триматиме нас довше почуттям ситості, особливо якщо білок надходить із цілісних джерел їжі, а не з добавок. Приклади: курка, стейк, тунець, яйця, нежирний грецький йогурт.

ЗМІСТ ВОЛОКНИ || Продукти з підвищеним вмістом клітковини, як правило, мають великий об’єм і потребують більше енергії, щоб їсти і перетравлювати, зберігаючи нас ситими довше. Приклади: ягоди, листова зелень, квасоля, сочевиця, лобода.

ЗМІСТ ВОДИ || Продукти з високим вмістом води мають великий об’єм, забезпечуючи менше калорій. Подібно як випивання склянки води перед кожним прийомом їжі може допомогти вам залишатися ситим, вживання їжі з високим вмістом води також може допомогти у насиченні. Приклади: кавун, огірки, селера, салат, грейпфрут, цвітна капуста.