Найкращі вправи для схуднення - по-батьківськи

Що стосується фізичних вправ для схуднення, сила приходить перед кардіо - до певного моменту.

Ось хороша новина для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів: вам не потрібно бігати 10 миль на день, щоб схуднути. Насправді дослідження показують, що біг на 10 миль на день поступається коротшим спринтам та іншим так званим тренуванням з високою інтенсивністю (HIIT).

миль день

Дослідження Університету Західного Онтаріо порівнювали короткі та інтенсивні фізичні вправи з менш інтенсивними кардіотренажерами. Одна група учасників виконала чотири-шість 30-секундних спринтів, а інша група бігала 30-60 хвилин у швидкому, але комфортному темпі. Учасники, які спринтувались, спалювали вдвічі більше жиру в організмі, ніж бігуни на дистанцію. Це далеко не єдине дослідження, яке дозволяє дійти висновку, що силові тренування та спринт є більш ефективними, ніж біг, особливо коли мова йде про націлювання на жир на животі. Тренування HIIT та вправи для підняття тяжкості також дозволяють вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня. Одне дослідження показало, що ви можете спалити до 800 калорій більше протягом дня після важких занять з обтяженням.