Калорійність, диференціальна для схуднення, живи здоровою

Пов’язані

Ефективне схуднення вимагає дефіциту калорій - це означає спалювання більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня. Розмір диференціалу калорій, який ви створюєте під час програми зниження ваги, визначає, наскільки швидко ви схуднете. Хоча швидке схуднення часто здається бажаним, занадто швидке схуднення може призвести до негативних побічних ефектів - і збільшить ваші шанси на відновлення ваги.

Рекомендований дефіцит калорій

Хоча дуже низькокалорійні дієти, що містять 800 калорій - або менше - на день, часто тимчасово призводять до швидкої втрати ваги на 3-5 фунтів на тиждень, ці дієти безпечні лише під наглядом лікаря, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Якщо ви хочете скинути кілограми самостійно і досягти безпечного показника схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень, прагніть до дефіциту калорій від 500 до 1000 калорій на день, пропонує Центр контролю і профілактики захворювань. Іншими словами, підраховуйте загальну кількість калорій в типовий день, а потім прагніть з’їдати або спалювати від 500 до 1000 додаткових калорій щодня.

Досягнення дефіциту

Ви можете створити диференціал калорій для схуднення або дефіцит калорій, зменшивши споживання калорій, збільшивши витрати калорій за рахунок збільшення фізичної активності або поєднання дієти та фізичних вправ - що часто є найефективнішою стратегією для довгострокового успіху. Наприклад, спробуйте зменшити споживання енергії на 250 калорій на день і спалити зайві 250 калорій, щоб знизити приблизно 1 фунт на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги.

---