Найкращі заходи для спалювання калорій - спалюйте калорії без тренажерного залу - Lifesum
Коли ви хочете спалити калорії, всі тренування не створюються рівними. Вправи високої інтенсивності, які залучають більше м’язів, зазвичай спалюють найбільше калорій. На щастя, ви можете вивчати тренування відповідно до будь-якого стилю життя та обмеження часу. Від кардіо-занять до домашніх тренувань, які не потребують спеціального обладнання, відкрийте наступні шість найкращих висококалорійних опікових заходів.
Плавання
Ти знав.
Плавання - це один з найкращих варіантів, якщо ви хочете зробити кардіо вправу, яка забезпечує найбільш калорійний опік.
Плавання налаштовує ваше тіло на роботу, і це відмінна вправа для спалювання калорій. Насправді плавання - це один з найкращих варіантів, якщо ви хочете зробити кардіо вправу, яка забезпечує найбільш калорійний опік. Ви ставите ноги на роботу, б’ючи ногами, а руки допомагають виконувати кожен удар. Навіть ваш стрижень наполегливо працює, коли ви плаваєте, контрактуючи, щоб допомогти вам утриматися на плаву. Увесь цей набір м’язів спалює калорії, і ви можете побачити результати, використовуючи калькулятор, що спалює калорії.
Вибраний вами тип плавання також може змінити ситуацію. Наприклад, метелик спалює більше калорій, ніж інсульт. Плавання в океані проти течії створює тренування, яке є більш інтенсивним, ніж ваш середній басейн.
Бігові лижі
Якщо погода виключає плавання на відкритому повітрі, існує електростанція для зимового спорту для спалювання калорій. Бігові лижі - чудовий спосіб вийти на вулицю і спалити калорії. Катання на лижах - це автоматично інтенсивне тренування, оскільки ваше тіло рухається над землею, коли ви їдете. У цьому сенсі рух схожий на біг.
Але бігові лижі додає ще один фактор: ваші руки. Окрім того, що ви рухаєте ногами разом із лижами, ви рухаєте руками для переміщення жердин. Якщо ви додасте до свого маршруту підйом в гору, ви спалите ще більше калорій, оскільки ви ще більше підвищуєте рівень витрат енергії.
Навчання табата
Коли справа доходить до висококалорійних занять опіком, приймаючи відомі тренування та виконуючи їх у стилі Табата, ви отримуєте велику швидкість спалення калорій за ваш долар. Тренування табата - це стиль тренування, який використовує високоінтенсивні тренування як спосіб спалити велику кількість калорій за короткий час. Ви робите 20 секунд тренувань у своєму повному темпі, і виконуєте 10 секунд відновлення. Потім ви повторюєте послідовність - вісім разів.
Хоча перший раунд може бути легким, до кінця ви точно відчуєте опік. Типове тренування в цьому стилі включає чотири вправи, такі як присідання, віджимання, лопухи та стрибки зі скакалки. Велика частина тренувань Табата полягає в тому, що вони не тільки спалюють багато калорій, але й легко адаптуються, щоб відповідати будь-якій обмеженій кількості часу, необхідного для тренування. Навіть якщо ви не можете дістатися до спортзалу, ви можете взяти 30 хвилин і посилити свої улюблені тренування вдома.