Найкращі здорові тренування для серця для 60-х та 70-х та 80-х років - Гарвардське здоров’я
Помірні аеробні вправи змушують ваше тіло рухатися, а серце б’ється швидше.
Вивчіть безпечні процедури серцево-судинних вправ, які допоможуть вам зберегти міцне здоров'я протягом усього життя.
Незалежно від того, чи є ви спритом у 80 років, або уповільнюєте швидкість у 65 років, є безпечна, здорова програма вправ із вашим ім’ям. Навіть якщо ви давно не займалися фізичними вправами, є вагомі причини активізуватися незалежно від вашого віку. "Чим більше ви будете активнішими та активнішими, тим довше ви будете жити і у вас буде менше серцевих захворювань", - говорить д-р Аарон Баггіш, кардіолог та фітнес-фахівець у штаті Массачусетс, штат Гарвард.
Ваша відправна точка
Для початку уважно подивіться на свій поточний рівень активності. "Я кажу людям, що перше, що вони можуть зробити, - це усвідомлювати свій вибір рухатися чи не рухатись. Вони повинні намагатися рухатися, коли це можливо. Вбудовуйте активність у свій день, просто вирішивши піднятися сходами проти ліфта або пройти через аеропорту, а не стрибати на рухомій доріжці ", - говорить доктор Баггіш. Хоча повсякденні справи, такі як садівництво, робота по дому та миття автомобіля допомагають вам спалювати калорії, вони не замінюють структурованих, навмисних вправ, говорить доктор Баггіш.
Якщо ви вже дещо активні або маєте роботу, яка вимагає руху, наступним кроком є створення структурованої програми вправ, яка відповідає вашому стилю життя. Доктор Баггіш починає з того, що просить своїх пацієнтів визначити час протягом дня, коли вони можуть займатися спортом. Далі розмова переходить до тих ресурсів, якими вони користуються. Наприклад, чи є на їх робочому місці чи в старшому центрі фітнес-центр? Якщо ні, чи мають вони доступ до закритого, безпечного для погоди місця для прогулянок?
Розробка вашого плану
Наступне велике питання: чим ти займаєшся? Людям вікової групи від 60 до 80 років доктор Баггіш рекомендує розділити 80–20 між помірною аеробною активністю та вправами на опір. Помірними аеробними вправами може бути що завгодно - від швидкої ходьби до велоспорту, танців або занять зумбою. "Ідеальна аеробна інтенсивність дозволяє вам розірвати розмову, тобто можливість витягти чотири-п'ять слів між вдихами", - говорить він. "Менше цього, ви, мабуть, надмірно наполягаєте. Але якщо ви можете говорити цілими реченнями, ви не отримуєте всі переваги серцево-судинної системи".