Найкращі зимові види спорту та тренування для спалювання калорій
Те, що тимчасове падіння не означає, що тренування має рухатися всередині приміщення.
Я, загалом кажучи, не шанувальник зимової погоди. Як тільки темпи впадуть, швидше за все, ви виявите, що я прямую до бутикової студії на групове тренування або в чергу на сеанс прямої трансляції у своїй вітальні, ніж на шнурівку для бігу на відкритому повітрі. Вся річ із "захопленням стихії" насправді не для мене, якщо я не тренуюсь для певної гонки, як напівмарафон. Деякі можуть називати мене дитиною через це, але ненависники будуть ненавидіти - якщо є приміщення в приміщенні, чому б не скористатися ними?
Все-таки зимові тренування інтригують. Вони не тільки надають багато можливостей для чудових фотографій в Instagram, але вони, як правило, дуже товариські. І немає нічого настільки підбадьорливого, як оточення себе природою. Крім того, проведення тренувань на відкритому повітрі може бути корисним для вашого здоров’я. Одне дослідження з Університету Тампере у Фінляндії показало, що фізичні вправи на відкритому повітрі призводять до кращого сну, ніж потовиділення в приміщенні. Інше дослідження, опубліковане в Molecular Cell, показало, що піддаючи ваше тіло холодним температурам, білий жир може перетворитися на коричнево-коричневий жир - це метаболічна тканина, яка насправді спалює калорії. А Жак Крокфорд, науковець фізичних вправ та менеджер з фізичного навантаження фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ, каже, що психічне та емоційне здоров’я теж мають користь. "Ваш настрій покращується, коли ви контактуєте з природою", - каже вона. "Вихід на вулицю важливий для підтримки здорового тіла, розуму та духу".
Під час нещодавньої робочої поїздки до Юти я вирішив поміняти свої улюблені рутинні процедури та взяти тріщину на чотирьох тренуваннях, які передбачають більш холодну температуру. Я підготував для кожного з них Garmin Vívoactive HR, щоб я міг відстежувати, як моє тренування проходило статистично, а потім я торкнувся бази з Крокфордом, щоб отримати поради щодо покращення наступного разу. Ось як проходила кожна діяльність.
Прогулянки на снігоступах через округ Вебер-Парк на півночі вилок
Позначений як один із 21 парку темного неба у всьому світі, снігоступи тут вночі є обов’язковим фактором - кількість зірок, яку ви можете побачити в будь-яку ніч, божевільна. Як би не хотілося долі, моя запланована поїздка збіглася з великою хуртовиною, яка, піддаючись тим магічним моментам снігу, що м'яко падає навколо вас, не зовсім сприяє зоряному погляду. Тож натомість я зосередився на своєму тренуванні, і декілька друзів, і я пішов за керівництвом протягом годинної 2-мильної подорожі парком, який мав кілька пагорбів, що перекидались посередині. Наша нагорода в кінці: s'mores.
М’язи працювали: Чотирикутники, підколінні сухожилля, литки, сідниці
Згорілі калорії: 368
Середній пульс: 132 уд./Хв
Підйом: 259 футів
Спуск: 259 футів
Мій Garmin не має можливості активного відпочинку на "снігоступах", тому я пішов на найближчу до нього ходьбу. І хоча прогулянка на 2 милі може здатися далеко не такою, Крокфорд каже, що сніг, безумовно, може підштовхнути спалення калорій трохи вище. "Загалом середньостатистична людина може спалити близько 100 калорій за кожну пройдену милю", - каже вона. "Той факт, що ви були в снігу і мали додаткове обладнання, і той факт, що ви були в холодну погоду, все додає до незначного збільшення загального спалювання калорій". І тренування на висоті, безумовно, мала ефект - з кожним пагорбом, на який ми потрапляли, я відчував, що накручується набагато швидше, ніж зазвичай, на рівні моря, змушуючи прикладати більше енергії, щоб подолати однакову відстань. (Цікаво щодо висотних тренувань? Це те, що означає носити висотну тренувальну маску протягом тижня.) Однак, щоб підняти її на ще більш високий рівень, Крокфорд пропонує наступного разу використовувати жердини, щоб зробити це заняттям всього тіла, займаючись стежка з глибшим снігом, або несучи зважену зграю.