Найкращий спосіб схуднути на 90-денний план дієти
Набридло відчувати голод і невдачі при дієтах з низьким вмістом вуглеводів? Попрощайтеся з примхливими дієтами та навчіться складати план гри для схуднення, який покращить ваше здоров’я та принесе вам останні результати. Цей покроковий 90-денний план дій навчить вас, де зосередити свої зусилля та як побудувати цілі, які працюють для вас!
Який найкращий спосіб схуднути?
Найкращий спосіб схуднути - дізнатися, що саме змінюється ти потрібно зробити, щоб отримати результати і перетворити їх у звичку.
Це простіше сказати, ніж зробити.
Наука про те, як працює схуднення, насправді не така вже й складна - якщо ви їсте менше калорій, ніж щодня спалюєте, ви худнете.
Де більшість із нас зависає - саме у виконанні цього методу. Зрештою, ми не можемо жити в бульбашці і уникати спокус, стресів, гормонів та всього іншого, що час від часу нас неминуче виводить з колії. Не кажучи вже про те, де правильно зосередити свою енергію, кожен із нас може відрізнятися.
Метою цього дванадцяти тижневого плану є відпрацювання побудови звичок та вивчення кроків ти потрібно взяти, щоб отримати результати. Це не про те, щоб робити кожен день ідеально.
Якщо ви з самого початку налаштуєте свої очікування на ментальність "все або нічого", ви майже гарантовано зазнаєте невдачі. По-перше, тому що невдача є частина процесу - це те, як ми вчимося, зростаємо та стаємо кращими.
Якщо ви здаєтеся щоразу, коли зазнаєте невдачі, ви ніколи цього не зрозумієте.
Ось чому першим кроком до будь-якого успішного плану схуднення є правильне мислення.
Чому 90 днів?
На справжні зміни потрібен час. Ми не займаємось рішеннями з швидким виправленням, які надмірно обіцяні та недостатні. Ми хочемо допомогти вам подолати свої перешкоди та отримати значущі результати, які залишаються незмінними та стають частиною вашого способу життя.
Покладіть на себе 90 днів і подивіться, куди це вас заведе.
Крок 1 - Отримати правильний спосіб мислення
Для роботи потрібно лише дві речі: терпіння та послідовність. Разом з деякою любов’ю до себе.
Це найскладніше. Тому багато хто з нас хоче швидко схуднути і перейти прямо до кінцевого результату. Але правда в тому, що уроки, засвоєні на цьому шляху, стають основою для нового вас.
Більше того, на результати потрібен час. Ви за ніч не дійшли до того місця, де зараз перебуваєте, тож не можна сподіватися змінити це так само швидко.
Дієти для схуднення можуть здаватися тимчасовими, але єдиний спосіб, по якому вони справді успішні, - це якщо ви створюєте реальні зміни та формуєте звички, необхідні для підтримки результатів. Усунення всього відразу не налаштовує вас на стійкий підхід. Саме невеликі зміни можуть призвести до найбільшого впливу.
Подумайте про наступні три місяці як про практику довгострокового успіху.
Чим послідовніше ви працюєте над цим, тим краще ви стаєте. І чим більше часу ви приділите собі успіх, тим успішнішим ви будете.
Це означає бути добрим до себе. І все в порядку з пошуком власного шляху. Те, що працює для інших, може бути для вас не найкращим шляхом. Іноді потрібно спробувати кілька речей, перш ніж знайти те, що вам найбільше підходить.
Запустіть це в дію
Намагайтеся якомога по-людськи перестати порівнювати себе з іншими і почати вивчати те, що потрібно вашому тілу, зсередини назовні.
Тоді перестаньте думати про результати і починайте думати про людину, якою вам потрібно стати, щоб отримати ці результати.
Ви бачите, що більшість з нас неправильно ставлять цілі. Ми зосереджуємось на результатах, таких як отримання абс, а не на тій людині, якою нам потрібно стати, щоб туди потрапити. Якщо ви хочете, щоб ваші результати залишались незмінними, це вимагає реальних змін. Результати - це лише побічний ефект від того, щоб стати кращою версією себе.
Приділіть хвилину і подумайте про свою велику мету. Хто ця людина?
Ви бігун?
Хтось, хто їсть, готує обід щотижня?
Запишіть його. "Я тип людини, який ... ."
Тепер повірте. І скажи собі, що ти така людина. І продовжуйте говорити собі це протягом наступних 90 днів, доказуючи це своїми діями.
Крок 2 - Складіть план
Багато людей зараховують на свій успіх силу волі чи сильну мотивацію, але це насправді лише частина історії.
Ваша рішучість і рішучість, безумовно, важливі і допоможуть вам продовжувати працювати, коли ви отримуєте результати, але що відбувається, коли ви неминуче зазнаєте невдачі?
Іноді це зводиться до чистої рішучості.
Але чим систематизованішими ви можете створити свої звички, тим менше вам потрібно покладатися на особистий пісок. Дослідження показують, що наявність заздалегідь спланованої стратегії може подвоїти ваші шанси на успіх (1).
Це означає створення цілей, над якими слід працювати та планувати або готувати їжу на кожен тиждень. А також думати про те, як ви впораєтеся зі спокусами, перш ніж вони будуть перед вами.
Якщо ви знаєте, що наближається подія, пов’язана з їжею, переконайтеся, що під рукою є варіанти, які відповідають вашому раціону - заздалегідь перевірте меню, упакуйте здоровий варіант або з’їжте заздалегідь. Або якщо ви плануєте потурати собі, все-таки подумайте, що у вас буде, і заздалегідь встановіть собі обмеження.
Отже, з чого ви починаєте?
Я міг би легко сидіти тут і сказати вам, що прямий шлях до схуднення такий:
З’ясуйте, скільки калорій на день потрібно, щоб схуднути і з’їсти цю кількість. Продовжуйте це робити, поки нарешті не отримаєте результати.
Так, це основні кроки, які потрібні, але виконання може відрізнятися. Для деяких просто зміна вибору їжі - наприклад, вирізання соди або морозива - може допомогти зменшити споживання калорій. Для інших це зменшення розміру порції або збільшення спалення калорій за допомогою вправ.