Напрямок монстра з печивом Як розпізнати голодні сигнали! СИЛА Кріс
Я хотів трохи поглянути на те, що я буду викладати в програмі The Diet Renovation 14-Day Nutrition Challenge, яка починається в п’ятницю, 10 лютого. Один пункт, який буде на щоденній тарілці, - це як зрозуміти наші голодні ознаки. Ми справді постійно голодні, чи це може бути щось інше?
Ви постійно закушуєте або дивитесь глибоко в холодильник і комору, чекаючи, коли щось чарівно з’явиться?
Коли-небудь загубишся в мішку з чіпсами, перебуваючи за робочим столом або на дивані, дивлячись телевізор?
А як бути настільки зайнятим, що ви забули їсти, а коли, нарешті, поїли, ви буквально з’їли все, що пройшло перед вашими очима? Я передбачаю тут монстра з печивом LOL, дайте мені це печиво!
Або щось погане трапилось і викликало у вас сильний стрес через те, що ви занурилися глибоко в дно відра з морозивом або пляшки вина?
Так, обіцяю, ти не самотня! Тільки цього тижня я опинився, дивлячись у свою комору, дивуючись, чому, блін, у нас не було ніякої нездорової їжі, а потім побродив до холодильника, щоб побачити нічого, крім овочів. UGH. Через відсутність у нашому домі нездорової їжі я зупинився і усвідомив свої незручні почуття та дії!
Я виявив, що хочу страви, яких я зазвичай не жадаю і навіть не хочу. Як там, де шоколадна крупа та Cheetos, чому їх немає в моїй коморі?
Тоді я подумав добре, що тут відбувається? Мій сніданок був ситним, а також мій обід, що змусило мене активно шукати шоколадні каші та Cheetos?
Стрес, ой стрес мені сподобався …… . Гаразд, час зробити крок назад і відпочити! З мого досвіду, є три речі, які можуть спонукати нас змусити нас думати, що ми голодні, коли не є - Стрес, Нудьга, і зневоднення.
Подумайте про це, коли ми багато разів переживаємо стрес, ми прагнемо вибору комфортної їжі. Коли нам нудно, ми маємо великі закусочні атаки. І цього, про який ви могли б не знати - коли наше тіло потребує води, це перекладається на наш мозок як голод. Наше тіло просить води, але ми думаємо, що воно просить їжі!
То як ви дізнаєтесь, чи ви насправді голодні чи вас саботують стрес, нудьга чи зневоднення? Ну, вам доведеться розробити власну систему голодових сигналів.
Давай зробимо це! Приєднуйся до виклику ➡️➡️www.strengthbykris.com/challenge
У ході своїх досліджень з Precision Nutrition я зрозумів, що найпростіше засновувати свій голод за шкалою 1-10, 1 - якщо ви не голодні, а 10 - ви можете когось поранити за їжу .
Коли ви досягаєте приблизно 7 за шкалою, це хороший переломний момент, щоб з’їсти наступний прийом їжі.
Але на які ознаки ви можете звернути увагу, щоб дізнатися, чи справді ви голодні? По-перше, чи достатньо вам було білка та жирів під час останнього прийому їжі, чи це все було хлібом чи чимось крохмалистим і трохи м’яса? А може, у вас був великий салат, але джерелом білка було яйце? Ви будете голодні цілими днями, якщо так ви зазвичай структуруєте свої страви. Для цілей насичення ми повинні отримувати достатню кількість білка та жиру під час кожного прийому їжі.
У посібнику з посібника з відновлення дієти я покажу вам, як почати збалансувати страви з білками, жирами та вуглеводами. Після того, як ваша їжа збалансована, ви можете почати шукати справжні сигнали голоду.