Наш фахівець-дієтолог ділиться найпростішим прийомом, щоб з’їсти менше калорій і схуднути!
Зменшуючи споживання вуглеводів і жирів і вживаючи більше білків, ви, як правило, знижуєте рівень гормону голоду та підвищуєте кількість гормонів ситості.
Достатній білок може допомогти у формуванні м'язової мускулатури.
Основні моменти
- Білки уповільнюють травлення, змушуючи нас почуватися більш задоволеними
- Горіхи та насіння - чудовий спосіб додати білок у свій раціон
- Нут наповнений білками та харчовими волокнами
Білки - надзвичайно важлива поживна речовина для схуднення та покращення здоров’я. Дієта з високим вмістом білків може сприяти посиленню метаболізму, зменшує апетит і змінює кілька гормонів, що регулюють вагу. Білок є чудовою поживною речовиною, яка може допомогти вам дуже швидко скинути вагу та жир на животі. Включення великої кількості білків у ваш раціон може насправді підвищити рівень насичення (знижують апетит) гормони GLP-1, пептид YY та холецистокінін, одночасно знижуючи рівень гормону голоду греліну. Зменшуючи споживання вуглеводів і жирів і вживаючи більше білків, ви, як правило, знижуєте рівень гормону голоду та підвищуєте кількість гормонів ситості. Це призводить до управління апетитом, і це головна причина, чому білок допомагає схуднути.
Білки також уповільнюють процес травлення, завдяки чому ми відчуваємо себе більш задоволеними і з меншою ймовірністю їсти під час наступного прийому їжі. Якщо це трапляється протягом декількох днів, ви, як правило, вживаєте мало калорій і можете допомогти в зниженні ваги. Коли ви худнете, ваше тіло втрачає і м’язи, і жир. Достатній білок також може допомогти у формуванні м'язової мускулатури.
Дієтолог Намі Агарвал сказав: "Ми всі з десятиліття слухаємо, що включення хороших джерел білка в наш раціон є однією з найважливіших дієтичних звичок, оскільки воно підтримує наше формування мускулатури та зміцнення кісток, яке також міститься в кожній клітині тіла. Але чи це так? єдиний аспект включення білка в наш раціон? Ну, є ще багато чого знати, коли справа доходить до переваг включення хороших джерел білка в раціон. Білок - це склад амінокислот, що складають життєві блоки, а це означає, що він несе різні функції організму, змушує вас відчувати себе ситішими протягом тривалого часу, допомагає відновлювати тканини і змушує споживати менше калорій повністю ".