Насіння льону проти

Пов’язані статті

Хоча горіхи та насіння мають багато жиру та калорій, вони також мають багато поживних речовин, забезпечуючи необхідні поживні речовини, включаючи клітковину, ненасичені жири, вітаміни та мінерали. І насіння льону, і мигдаль можуть забезпечити користь для здоров'я, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань та допомогу в схудненні.

проти

Макроелементи

Порція мигдалю, яка складає близько 23 горіхів, забезпечує 163 калорії, 14 грамів жиру, 6 грамів білка і 6 грамів вуглеводів, включаючи 3,5 грама клітковини, або 14 відсотків добової норми клітковини. Порція меленого насіння тієї ж величини, яка становить близько 4 столових ложок, забезпечує 151 калорію, 12 грамів жиру, 5 грамів білка та 8 грамів вуглеводів, включаючи 7,7 грамів клітковини, або 31 відсоток від норми. Обидва ці продукти містять лише 1 грам насиченого жиру на унцію; більша частина жиру, який вони містять, складається із здорових ненасичених жирів. Насіння льону має менше калорій і більше клітковини, ніж мигдаль.

Вітаміни

Кожна порція мигдалю містить 7,4 міліграма вітаміну Е, або 37 відсотків добової норми, і 0,29 міліграма рибофлавіну, або 17 відсотків ДВ. Унція лляного насіння забезпечує 0,47 міліграма тіаміну, або 31 відсоток DV. Вітамін Е - антиоксидант, необхідний для правильної імунної функції, рибофлавін допомагає формувати еритроцити і перетворювати їжу, яку ви їсте, на енергію, а тіамін важливий для роботи нервової системи та боротьби зі стресом.