Наскільки точним є ваш фітнес-трекер; s Оцінка калорій. Спосіб розказати журналісту
Багато людей використовують фітнес-трекери та додатки для фітнесу, щоб допомогти їм управляти або схуднути, але звідки ви знаєте, що оцінка спалених калорій точна для ваших тренувань? Кожен фітнес-трекер, яким я користувався, дає мені різну оцінку того самого тренування. Деякі результати відверто дивні, як у випадку з Google Fit. Зазвичай це говорить про те, що я спалив на 200 калорій більше, ніж Garmin Fenix 5s або Samsung Gear Sport. Тоді також існує різниця між Fenix та Gear Sport, при цьому Fenix оцінює вище, ніж Gear Sport. Fitbit Blaze дає мені нижчу оцінку, ніж обидва. Тож якому з них я повинен вірити?
Stanford Medicine * вивчав точність семи різних фітнес-трекерів, включаючи Apple Watch [Перегляд на Amazon], Fitbit Surge, Basic Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn та Samsung Gear S2. Хоча дослідження показало, що трекери добре виконали роботу з оцінки частоти серцевих скорочень, особливо під час їзди на велосипеді із середньою похибкою лише 1,8% та менш точною для ходьби, із середньою похибкою 5,5%. Жоден з них не був приблизно таким точним, щоб оцінити спалення калорій, як частота серцевих скорочень, і деякі з них були далеко.
Показник Fitbit Surge [Перегляд на Amazon] набрав найкращі результати при спалюванні калорій, що називається тестом на витрату енергії (ЕЕ). Розрахункова похибка для ЕЕ становила 27,4%. У дослідженні PulseOn був вимкнений на 92,6%. Цікаво, що найнижча відносна похибка для всіх пристроїв була для калорій для ходьби та бігу, а гірша для калорій для відпочинку. Крім того, частота помилок для серцевого ритму була вищою для чоловіків, ніж для жінок, що може ще більше відкинути оцінки витрат енергії.
Хоча дослідження Стенфорда не допомагає мені щодо трекерів, які я маю, воно вказує на широкі розбіжності між оцінками калорій між фітнес-трекерами. Хоча більшість добре справляється з оцінками частоти серцевих скорочень, вони все ще не дуже хороші з оцінками калорій.
Як розрахувати спалення калорій для порівняння зі своїм трекером
Що ж, для того, щоб допомогти вам визначити, наскільки точним є ваш фітнес-трекер, вам доведеться трохи порахувати. Важливо розуміти, що таке MET. В основному це визначається як співвідношення калорій, спалених за годину, коли ви перебуваєте на роботі (ходьба, біг, рубання дров, миття посуду тощо), до швидкості обміну речовин у спокої (коли ви сидите або спите). Кожна діяльність має своє власне значення MET, і саме це використовується при розрахунку, щоб визначити, скільки калорій ви насправді спалюєте. Фітнес-трекери, ймовірно, використовують їх у своїх алгоритмах для оцінки витрат енергії (спалювання калорій), але також використовують інші фактори в більшій чи меншій мірі.