Наука за елітою FTS
Для більшості конкурентів неминуче одного дня ви зробите одне з наступного:
А) Знайдіть записи у їх ваговій категорії
Б) Хочете скоротити вагу для зустрічі
В) І А, і Б
Хоча ідея зменшення ваги не є нічим новим, але методи, що дозволяють зробити цю чудову ріжучу вагу реальністю, здаються набагато менш доступними для тих, хто цікавиться розумом.
Мінус моєї першої зустрічі, коли я важив 106,5 (в трусиках) і не пропустив 105-ваговий клас, я провів більшість своїх зустрічей, піднімаючи 105 і 97. Під час першої зустрічі я нічого не знав про порізи, і це було крах. Я їв з високим вмістом натрію аж до дня зважування, не розумів маніпуляцій з водою, і просидів у сауні п’ять годин, потіючи лише один фунт (107 на 106 за моєю шкалою). До того часу, як я проїхав три години до Тампи, я не втратив жодної зайвої ваги, і мені довелося піднятися до класу 114 ваг. З цього дня вперед я поклявся дізнатись про скорочення та маніпуляції з водою, щоб я міг врятувати собі серцебиття, яке виникає при невдалому скороченні ваги.
З 2011 та 2013 року я зробив шість скорочень ваги (24 години зважування) до 105 та 97 класів. Найменший розріз становив дев'ять фунтів (114 до 105), а найбільший - 14 (119 до 105). По дорозі я також дізнався, що порізи завжди будуть невдалим або прогаленим, але чим більше ви знаєте про гормони та гомеостаз, тим кращі вони стають. Таким чином, не бажаючи, щоб інший страждав від жахливого серцебиття від втраченої ваги, яке я пережив давно, я подумав, що найкраще підвести підсумки методів та аспектів зниження ваги.
Перш ніж зануритися, я хочу згадати три золоті правила для ситуацій, коли Я ВИСОКО проти людей, що знижують вагу:
1. Перші зустрічі. Мені байдуже, чи зможе хтось побити рекорд; це дурна ідея. Будуть інші зустрічі, і тоді ви зможете їх розірвати. Перші зустрічі досить важкі, і нікому не потрібен додатковий стрес, пов’язаний із зниженням ваги.
2. Якщо у вас гормони. Шалені гормони можуть серйозно вплинути на поріз (див. Розділ про гормони) і зробити це важчим, ніж це повинно бути.
3. Якщо ви САМІ за день до зважування. Все може зіпсуватися ШВИДКО при зниженні ваги, особливо при такому, який перевищує 10 відсотків вашої ваги. Вам потрібно мати когось поруч, якщо вам потрібна допомога або медична допомога.
ПРИМІТКА: Я не лікар, це не медична порада чи порада щодо того, що повинні робити конкуренти.
Отже, з урахуванням цього, давайте поговоримо про аспекти, які впливають на зниження ваги при 24-годинному зважуванні.
1. Прогестерон:
Цей гормон має багато ролей, але коли мова заходить про зниження ваги, може бути корисним вищий рівень (природно) цього гормону. Однак більшість жінок-спортсменок мають нижчий рівень, що робить скорочення ваги досить важким. Прогестерон діє як діуретик і може врівноважити ефект затримки води естрогену. Саме тому чоловікам легше скидати вагу в сауні, ніж жінкам. При низькому рівні прогестерону деяким жінкам майже неможливо потіти його в сауні. Для таких людей, як цей, їм залишається шукати альтернативні варіанти, такі як гарячі ванни або діуретики (без рецепта, за рецептом або на рослинній основі).
2. Естроген:
Естроген діє, утримуючи воду. Я часто чую, що багато жінок, які займаються атлетами, страждають від проблем з високим рівнем естрогену. Отже, важливо знати, чи включає це вас. Якщо це станеться, сауна, швидше за все, буде неефективним методом, і вам потрібно буде розглянути гарячі ванни або природні сечогінні методи, щоб зменшити вагу. На щастя для хлопців, високий рівень естрогену ніколи не є надзвичайно важливим фактором зниження ваги.
3. Альдостерон:
Альдостерон впливає на реабсорбцію води, тому натрій може зберігатися, поки виводиться калій. По суті, цей гормон збільшує затримку води та артеріальний тиск. Знизивши вагу, в якийсь момент ви, швидше за все, виріжете натрій, оскільки він тримається на молекулах води. Коли ви виключаєте натрій зі свого раціону, ви втрачаєте вагу води. Однак, коли ви знижуєте натрій, альдостерон підвищується, намагаючись утримати натрій у вашому організмі. Ще в університеті я пам’ятаю, як дивився на дослідження, де на початковому рівні учасники мали рівень альдостерону 10,4 нг/100 мл. Після одного дня виснаження натрію рівень їх альдостерону становив до 11,7, а до другого дня - до 22,5. Відповідно, коли ви скорочуєте натрій під час скорочення, це стає цілою наукою через альдостерон.
Зневоднення
Ці методи можуть бути дуже небезпечними, оскільки ви поєднуєте високі температури та екстремальне зневоднення. Це ніколи не повинно виконуватися самостійно, і це є невигідним для тих, хто змагається за двогодинні зважування.
1. Сауна
Це, як правило, чудово працює для хлопців, але може стати катастрофою для дівчат. Крім того, якщо температура мозку перевищує 102 градуси, функція центральної нервової системи може бути порушена. З огляду на це, метод сауни є одним із найпростіших у налаштуванні. По суті, людина просто сидить у гарячій сауні і потіє вагу води, коли тіло намагається охолонути. Найкращий час для входу в сауну відомий як ALAP (якомога пізніше). Він повинен бути приурочений так, щоб це робилося ввечері дня перед зважуванням. Дуже важливо мінімізувати кількість часу, який ви проводите зневодненим, якщо ви сподіваєтесь на успіх на платформі. Для тих, хто не має доступу до сауни, ванну кімнату можна також переобладнати в парну, перекривши рушники дихальних шляхів ванної кімнати та приймаючи душ так гаряче, як буде (переконайтесь, що стік забитий, щоб утворилася пара коли краплі душу потрапляють у воду, яка заповнила ванну).