Навчальна схема для схуднення; Тонус м’язів
Якщо ви шукаєте ефективне тренування для спалювання жиру, ми тут, щоб допомогти. Це ідеальне тренування, коли у вас немає доступу до великої ваги або ви перебуваєте далеко від свого звичайного тренажерного залу, щоб провести ніч у готелі. Ця вбивча схема дасть вам інтенсивні тренування, необхідні для підтримки фізичної форми та повного енергії! Спробуйте ці 3 схеми від Карраха Педена Траммелла, любителя фітнесу та посла Шефіта, по 3 раунди кожен.
P.S. якщо ви дійсно хочете відчути опік, зробіть кожну схему 4 рази!
25 домкратних стрибкових домкратів
Покладіть стрічку опору на обидві ноги трохи вище колін і виконайте традиційний стрибок. Зробіть все можливе, щоб витягнути ноги вбік із закріпленою стрічкою опору, щоб реально працювати з ногами.
10 Відкатів
Для кабельної машини використовуйте кріплення для обгортання ніг і оберніть його навколо однієї з ніг. Встановіть кабельну машину якомога нижче. Нахиліться, щоб бути майже паралельним, і утримуйте машину для рівноваги. Витягніть ногу за собою і підніміть, поки вона не стане принаймні паралельною тулубу. Після 10 переключіть ноги і зробіть те ж саме з іншою ногою, щоб виконати 10 повних повторень.
10 вхідних і вихідних дробових кабелів
За допомогою кабельної машини прикріпіть мотузку трицепса або будь-яке кріплення, яке можна схопити двома руками. Встановіть кабельну машину в найкоротші терміни і ляжте на спину ногами подалі від машини. Візьміть кріплення для кабелю над головою і одночасно хрустіть руки та ноги, стискаючи прес. Потім опустіть руки та ноги вниз, але не кладіть ноги на підлогу, щоб не стискати прес.