Навчання інтервалів високої інтенсивності Остаточний посібник
Ознайомтесь із історією інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), її переваг у нарощуванні м’язів та спалюванні жиру, а також про те, як ви можете інтегрувати їх у свої тренування!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Ви коли-небудь порівнювали статуру бігуна світового класу на дистанцію зі спринтером світового класу? Тіло спринтера нагадує тіло грецького Адоніса з виточеними руками та потужними квадроциклами, тоді як худий-жирний бігун на відстані робить Річарда Сіммонса схожим на претендента на містера Олімпію.
Ці різні склади тіла вказують на той факт, що не всі кардіотренажери створені однаково, тому важливо вибрати форму кардіотренування, яка відповідає вашим цілям. Нещодавнє дослідження порівнювало учасників, які робили рівномірний кардіотренінг протягом 30 хвилин три рази на тиждень, з тими, хто робив 20 хвилин високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) тричі на тиждень.
Обидві групи продемонстрували подібну втрату ваги, але група HIIT продемонструвала 2-відсоткову втрату жиру в організмі, тоді як група в рівноважному стані втратила лише 0,3 відсотка. Група HIIT також набрала майже два кілограми м'язів, тоді як усталена група втратила майже фунт. [1]
Надмірна аеробна активність може знизити рівень тестостерону, збільшити вироблення кортизолу, послабити імунну систему, обмежити сили та зупинити будь-яку надію на гіпертрофію. Але це не означає, що ви не можете максимізувати збільшення м’язової маси та сили під час кондиціонування. Це просто означає, що вам потрібно бути розумними щодо свого кардіотренування.
Ознайомтеся з різними формами кондиціонування, якими ви можете скористатися розумним способом - не відмовляючись від сили та набору м’язів.
Прибуття інтервального навчання
Починаючи з середини 1990-х років, результати досліджень показали ефективність інтервальних кондиціонувань для втрати жиру. В одному канадському дослідженні порівнювали ефект втрати жиру від інтервальних тренувань порівняно з традиційним, повільним кардіорежимом. [2] Традиційний режим спалював удвічі більше калорій, ніж інтервальний режим, але ті, хто виконував інтервали, втрачали більше жиру в організмі.
Починаючи з середини 1990-х років, результати досліджень показали ефективність інтервальної підготовки для втрати жиру.
Зовсім недавно дослідження в "Журналі ожиріння" показало, що 12 тижнів HIIT зменшують жир у організмі та збільшують м'язову масу. Також відбулося значне зменшення загального черевного стовбура та вісцерального жиру, а також збільшення сухої маси тіла та аеробної сили. Найдивовижнішим аспектом результатів було те, що дієта випробовуваних залишалася незмінною.