Навчання швидше ми зважуємо плюси і мінуси SteelFit®
Якщо ви хочете знати плюси і мінуси тренувань натще і чи це найкраще для втрати жиру чи нарощування м’язів, ви хочете прочитати цю статтю.
Протягом десятиліть, якщо ви хотіли схуднути і позбутися цього непривабливого жиру на тілі, ви годину за годиною виконували кардіо натщесерце.
Цілі життя проводили, вибиваючи це на бігові доріжки, велосипеди та еліптичні майданчики, передумовляючи, що тренування без їжі в шлунку (тобто тренування натще) було єдиним вірним способом вигнання жиру на тіло назавжди.
І, звичайно, це звучить як досить тверда ідея.
Позбавлене їжі, тіло за своєю суттю переходить до накопиченої енергії (тобто жиру в організмі) для палива, але чи ця логіка витримує дослідження?
Чи призводить тренування натще до кращої втрати жиру та складу тіла?
Ми даємо відповіді на всі ці питання та багато іншого в цьому огляді плюсів і мінусів тренувань натще.
Що таке швидке навчання?
Насичені тренування - це просто виконання вправ, коли ваше тіло більше не перетравлюється і не засвоюється.
Ваше тіло входить у такий стан натщесерця приблизно через три-шість годин після того, як ви їсте. Час, необхідний для повного засвоєння та засвоєння даної їжі, залежить від загального розміру (калорійної щільності) їжі, а також від того, скільки білка, жиру, вуглеводів та клітковини складають згадану їжу.
Чим більша кількість клітковини, жиру та/або білка містить страва, тим довше їй потрібно перетравлення.
Переваги (плюси) Fasted Cardio
Підсилює спалювання жиру
Наука про фізичні вправи досить добре встановила, що при виконанні кардіо натще спалюється набагато більше жиру, ніж при виконанні того самого приступу кардіо в режимі годування. Систематичний огляд 2016 року та метааналіз, що включав 27 досліджень, навіть дійшов висновку, що: [1]
"... аеробні вправи, що виконуються натщесерце, викликають більш високе окислення жиру, ніж вправи, що виконуються у годуванні".
Причина, по якій ваше тіло спалює більше жиру, коли ви тренуєтесь натще, на відміну від того, коли його годуєте, досить проста, і це пов’язано з вашою фізіологією. Розумієте, організм неймовірно вміє спалювати вуглеводи для палива під час тренувань. [2] І, коли його буде доступно більше (тобто через 2-3 години після їжі), ваше тіло за замовчуванням спочатку спалить ці вуглеводи, а потім звернеться до жиру для отримання додаткової енергії, якщо це буде потрібно.
Це головна причина, чому дослідження після досліджень протягом десятиліть зазначали, що коли люди споживають вуглеводи перед фізичними вправами, вони за своєю суттю спалюють більше вуглеводів для палива, а також менше жиру під час тренування. [3,4]
Отже, щоб "змусити" своє тіло, певним чином, використовувати жир для палива, ви уникаєте їсти перед тренуванням.
Допомагає усунути небажаний жир на животі
Якими б ви не були худенькими, підтягнутими чи розірваними, на вашому тілі обов’язково є принаймні одна ділянка, де міститься трохи “впертого” жиру. Будь то стегна, стегна або нижня частина живота, у кожного з нас є одна область жиру, яка не зникне, незалежно від того, скільки ми дієти чи фізичних вправ.
Але те, що ми маємо проблеми з цією однією частиною впертого жиру, ще не означає, що у нас погана генетика. Розумієте, впертий жир - це “захисний механізм”, який ваше тіло має захищати від надзвичайно низького рівня жиру.
Хороша новина полягає в тому, що кардіо натщесерце може допомогти вам усунути впертий жир.
Давайте трохи розглянемо, що так чи інакше робить упертий жир на тілі таким “упертим”.
У кожній з жирових клітин у вашому організмі є рецептори, і хімічні речовини, які виробляє ваш організм, називаються катехоламінами, зв’язуються з цими рецепторами. Зараз ці рецептори жирових клітин діляться на одну з двох категорій - альфа-рецептори та бета-рецептори. [5,6]
Ми позбавимо вас складної внутрішньої роботи того, як ці рецептори конкретно впливають на втрату/зберігання жиру, і узагальнимо це як таке:
- Альфа-рецептори - блокують спалювання жиру
- Бета-рецептори - сприяють спалюванню жиру
Чим більше альфа-рецепторів у жирової клітини, тим більш "упертим" вона вивільняє свої накопичені жирні кислоти для окислення, і чим більше бета-рецепторів у жирової клітини, тим легший доступ до них.
Як ви вже здогадалися, ділянки жиру на вашому тілі, які не побачать, щоб зникнути, щільніше заповнені альфа-рецепторами, ніж бета-рецепторами, що є частиною причини, що їх важче позбутися.
Але це не закінчується.
Регіони впертого жиру в організмі також отримують менший приплив крові, і це повертає нас до нашого обговорення катехоламінів та альфа/бета-рецепторів.
Чим менше потоку крові отримує ділянка жиру, яке отримує ваше тіло, тим менша кількість катехоламінів зазначених жирових клітин. У поєднанні з тим, що в цих областях концентрація альфа-рецепторів вже вища, ніж у бета-рецепторів, і ви отримали ідеальний рецепт неймовірно впертого жиру в організмі, який просто не зникне.