Навчання стійкості, спортсмени на витривалість та дієти з високим вмістом білка

Нещодавно вивчивши дослідження, присвячене дієтам з високим вмістом білка для спортсменів, які проводять тренування на стійкість, швидко стало очевидним, що певні типи вправ, такі як тренування на стійкість та тренування на витривалість, мають унікальні дієтичні потреби, щоб бути цілком ефективними. У дослідженні не відбулося суттєвих змін у складі тіла, але інші дослідження, що стосуються дієти з високим вмістом білка, погоджуються з цим: те, що дієта з високим вмістом білка спалює жирову масу - і заперечується страх, що це може призвести до підвищення рівня холестерину.

Дієта з високим вмістом білка може насправді знизити рівень холестерину, і немає шансів ниркової недостатності або значних змін ліпідів крові або функцій печінки. Крім того, дієти з високим вмістом білка можуть зменшити жирову масу, пригнічуючи ліпогенез у печінці. І якщо, однак, ви проводите періодичний графік тренувань з опору разом з іншими спортивними тренуваннями, дієта з високим вмістом білка може істотно змінити склад вашого тіла. Дієтичні потреби спортсменів на витривалість краще задовольняють значно більшою кількістю білка.

Більшість спортсменів на витривалість потребують більше дієтичного споживання білка з 3 причин:

Недостатня кількість вуглеводних калорій для покриття витрат енергії
Недостатньо калорій білка для покриття витрат енергії
Витрати на фізичні вправи зростають у 10 разів вище стану спокою

Чому дієта палео вигідна спортсменам

Палео-дієта - це не обов'язково дієта з високим вмістом білка, а більше дієта з низьким вмістом порожніх вуглеводів. Сказано, це зменшує кількість цукрів, а також зерен. Ви отримуєте цукор природним чином із фруктів, а вуглеводи - з них, а також з овочів, таких як морква, цвітна капуста, ямс або солодка картопля. Це не змушує вас почуватись обділеними, воно універсальне і дозволяє їсти, коли хочете, скільки завгодно. Більшість дієт з високим вмістом білка все ще дозволяють отримувати вуглеводи в зерні та значно більший рівень споживання цукру, ніж дієта палео. Ця дієта просто запитує: "Що б їв печерний чоловік?"

Під час тренувань до будь-якої події або значних тренувань харчування дуже важливо. Дієту палео можна змінити відповідно до потреб спортсмена. Якщо у вас є важлива гра або марафон, вам доведеться з’їсти невелику, збалансовану (500-1000 калорій) їжу за 3-4 години до цього. Для печерної людини він включатиме картоплю, солодку картоплю або ямс, різноманітні зелені овочі та регулярну порцію м’яса. У цій їжі має бути менше жиру, оскільки перетравлення жиру займає більше часу. Якщо їжа наближається до події, вона все одно повинна бути меншою. Обов’язково включайте велику кількість води під час їжі та під час перед подією.