Навчання з гідравлічного опору для м’язів, що порушують спалювання калорій

Том Келсо

Сент-Луїс, Іллінойс, США

опору

Міцність та кондиціонування

Багато досліджень протягом багатьох років порівнювали інтенсивність вправ (зусилля) та тривалість (тривалість зусиль), незалежно від калорій, необхідних для їх підживлення. З цього ми дізналися, що можливі різні результати залежно від наших зусиль, витрачених за час нашої діяльності. Загалом:

  • Менша інтенсивність зусиль = вищий потенційний час діяльності
  • Вища інтенсивність зусиль = менший потенційний час діяльності

  • Більший період вправ = можлива нижча інтенсивність зусиль
  • Менший часовий проміжок вправ = можлива вища інтенсивність зусиль

Таким чином, існує багато режимів фізичних вправ, що містять різні рецепти на основі змінних інтенсивності, тривалості, обсягу та відновлення. Подумайте про біг, завантажувальні табори, кругові тренування або зусилля (наприклад, весляр).

Вивчення гідравлічного опору

Одним із видів приладів, який можна використовувати в навчанні, є пристрій гідравлічного опору (HRD). Він передбачає лише концентричний рух - значення, виштовхування опору, але відсутність опору при зворотному (ексцентричному) ударі. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research, порівнювало енергію, використовувану в окремих сесіях, що поєднувала аеробні тренування та тренування з опором із використанням концентричних рухів, подібних до HRD.

"Якщо ви тренуєтесь із високою інтенсивністю на HRD, ви можете спалити більше калорій у порівнянні зі звичайною стійкістю".

Суб'єктами дослідження були рекреаційно активні чоловіки середнього віку, зросту та ваги 25, 181,6 см/5'-11,5 "і 86,6 кг/190,5 фунтів. Порівняними факторами були витрата калорій, енергетичний субстрат (тобто вуглеводи, жир або білок), частота серцевих скорочень (ЧСС) і швидкість сприйняття напруження (RPE).