Навіть якщо у вас високий ІМТ, продовжуйте піднімати
Недавні дослідження показують, що, всупереч поширеній думці, люди з надмірною вагою або ожирінням все ще можуть нарощувати м’язи за допомогою тренувань на опір. Коли вони це зроблять, вони налаштуються на довгостроковий успіх!
Чи можуть люди з надмірною вагою нарощувати м’язи так само, як і худорлявіші? Або вага тіла якось запобігає гіпертрофії? Саме на ці запитання нещодавно планувало відповісти дослідження групи британських дослідників.
Результати - хороша новина для людей з високим ІМТ, які цікавляться, чи силові тренування «того варті», а також для лікарів та службовців охорони здоров’я, які працюють над зменшенням рівня ожиріння.
Кров не бреше
У обмеженому дослідженні 17 чоловіків та жінок, від худих до надмірної ваги, учасники у віці 19-32 років виконували серію вправ з контрольованим опором. Після того, як дослідники взяли зразки крові та біоптати м’язів, учасники почали робити вправи. Вони розігрівались 3-ма підходами по 5 повторень із легкими вагами, а потім виконували одноразові повторення до відмови зі збільшенням навантажень. Потім дослідники брали більше зразків крові та тканин щогодини протягом чотирьох годин після вправ учасників.
Проаналізувавши зразки, дослідники дійшли висновку, що між фізичним навантаженням та синтезом м’язових білків після фізичного навантаження не було зв’язку. Більші учасники набрали стільки ж м’язової тканини, що і їх менші колеги. Ні ІМТ, ні загальний відсоток жиру в організмі не впливали на швидкість нарощування м’язів. [1]