Не можу заснути після тренування. 5 засобів від безсоння після тренування
Кожен має найкращий час доби, щоб потренуватися. І правда, не існує твердої формули - це завжди, коли є час. Ви можете бути пристрасним наркоманом серед тренувань, або, можливо, ви віддаєте перевагу робити репети до кінця вічності, ніж підніматися і блищати для ранньої зарядки. Незалежно від ваших уподобань, іноді у вас немає іншого вибору, як спалювати калорії, спалюючи опівнічну олію. Ось як уберегти ці пізні нічні тренування, щоб не тримати вас до самих маленьких годин.
Вправи та безсоння: у чому зв’язок?
Деякі наукові дані свідчать про те, що фізичні вправи можуть тримати вас уночі, тоді як інші джерела наполягають на тому, що безсоння після тренування - загальний міф. І чи не вправи - навіть вночі - краще для вашого сну, ніж взагалі не вправи? Одне опитування показало, що ті, хто тренується, повідомляють, що вони мають якісніший сон, ніж ті, хто цього не робить.
Експерти зі сну приземляються десь посередині і припускають, що для більшості людей пари годин після тренування є достатньо часу, щоб згорнутися. Але інші фактори відіграють важливу роль, такі як тривалість та інтенсивність вправи. Що дає?
Коли організм піддається стресу (як під час тренування), мозок виробляє ендорфіни, які є природним знеболюючим засобом. Якщо ви відчуваєте депресію або занепокоєння, фізичні вправи також сприяють підвищенню самопочуття нейромедіаторів, серотоніну та норадреналіну, щоб полегшити почуття смутку. Цей коктейль із природних хімічних речовин відповідає за той максимум бігуна, який ви можете відчути після тренування. Але розробка також підвищує рівень кортизолу - гормону стресу, говорить Шон Стівенсон, творець і ведучий подкасту The Model Health Show, автор книги Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success . "Кортизол поганий, якщо його виробляють у невідповідний час або в неправильній кількості", - пояснює Стівенсон. Врешті-решт ви хочете, щоб рівень кортизолу знижувався, а не підвищувався, оскільки кортизол блокує вироблення мелатоніну, що викликає сон.
"Мелатонін - це як головний перемикач", - говорить Стівенсон. Він відіграє важливу роль у отриманні необхідного організму для сну, відпочинку та відновлення, а також відіграє важливу роль у втраті жиру. Стівенсон зазначає, що ті яскраві вогні в тренажерному залі, під якими ви тренуєтесь, також заважають виробленню мелатоніну (так само, як вогні у вашому домі та синє світло від вашого смартфона). Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти нічному потовиділенню, яке не тримає вас усю ніч.