Не намагайтеся швидко схуднути Секрет схуднення - підсилюйте тренування
Не намагайтеся швидко схуднути: секрет для схуднення
Після розмови минулого тижня про те, щоб схуднути, а не схуднути, ми продовжимо це обговорення, оскільки це, як правило, пов’язано з проблемою зосередження уваги на схудненні.
Давайте розпочнемо.
Ми всі бачили рекламу - "Втрати 5 кг за 1 тиждень!"
Повертаючись до нашого останнього блогу про те, що ми хочемо втратити жир, і використовуючи дуже загальне припущення середня людина з’їдає близько 2000 калорій на день.
Якщо ми припустимо, що хтось із надмірною вагою і все ще набирає вагу, їсть більше - скажімо, 4000 калорій/день, ми можемо працювати з деякими цифрами, використовуючи тижневу норму споживання калорій на тиждень від 14000 (нормальне споживання) до верхньої межі 28000 (надмірна) калорій на тиждень.
Зараз жир має 7700 кг, тому 5 кг жиру, який ми збираємось втратити (згідно з рекламою), зберігає енергію в 38 500 калорій. Жир потрібно перетворити в енергію, щоб зникнути - він не може розтанути в повітрі). Отже, якщо ми їмо навіть надмірну кількість 28 000 калорій на тиждень, запитайте себе - як ви можете створити дефіцит у 38 500 калорій? Навіть якщо ви НІЧОГО не їсте, ви просто створите дефіцит у 28 000. Це просто не складається!
Давайте поговоримо про вправу, яка допоможе створити дефіцит.
Незважаючи на те, що ми вже врахували вашу діяльність відповідно до ваших калорій, ми лише на мить прихилимося продажем програми схуднення і припустимо, що ви додасте більше вправ.
Важка сесія на велосипеді протягом 60 хвилин без зупинки спалить близько 600 калорій. Оскільки у вас все ще є дефіцит майже 10 000 калорій, навіть після того, як ви нічого не їли протягом усього тижня (38 000–28 000), вам потрібно спалити ці 10 000 калорій. Щоб спалити 10 000 калорій, вам потрібно буде важко їздити на велосипеді протягом 15 годин - це займе понад 2 години на день.
Чи можете ви їхати цілий тиждень, не харчуючись абсолютно нічим, жити своїм звичним життям і кататися по 2 години на день щодня?
Ми не думали так - бо ти не супермен! Але це те, що потрібно, щоб справді спалити 5 кг жиру.
Але люди швидко худнуть - як вони це роблять? - Це "фокус", який насправді вам не допомагає, і ось у чому секрет.
Втрата ваги, яку люди отримують від реклами, - це втрата води, а не втрата жиру
Втрата - це ілюзія. Люди бачать, як зміни думають, що дієта «працює», але незабаром вони відновлять вагу, коли повернуться до звичного режиму харчування.
Звідси важливість, посилаючись на ваш попередній блог, встановлення належної мети втрати жиру, а не просто ваги.