Допомога дитині Поради батькам NIDDK

Вступ

Цей буклет є частиною серії "Здорове харчування та фізична активність протягом усього життя" від Інформаційної мережі контролю ваги (WIN). Серія пропонує поради щодо здоров’я читачам на різних етапах життя, включаючи дорослість, вагітність, батьківство та подальше життя. Вся серія також доступна іспанською мовою.

поради

Як я можу використовувати цей буклет?

Ця публікація є одним із багатьох зручних посібників від WIN, які можуть допомогти вам та вашій родині. Ви можете скористатися порадами цього буклету, щоб взяти активну роль у допомозі дитині засвоїти здорові звички. Батьки та інші дорослі можуть керувати дітьми у виборі здорової їжі та підвищенні фізичної активності. Один із найкращих способів зробити це - практикувати здорове харчування та залишатися фізично активними в сім’ї.

Як здорова вагітність може допомогти моїй дитині?

Харчуватися здорово, бути фізично активним та набирати належну вагу під час вагітності може призвести до менших ризиків при пологах як для мами, так і для дитини. Мами, які досягають і підтримують здорову вагу до і під час вагітності, можуть також зменшити пізніші ризики ожиріння та інших проблем зі здоров'ям своїх дітей.

Як здорове харчування та фізичні навантаження допоможуть моїй дитині?

Всі діти потребують здорового харчування та фізичних навантажень. Здорове харчування та фізична активність можуть допомогти дітям:

  • Рости.
  • Навчіться.
  • Побудуйте міцні кістки та м’язи.
  • Підтримуйте здорову вагу.
  • Зменшити майбутні шанси на розвиток діабету та серцевих захворювань.
  • Відчувають себе добре.

Здорові звички

Як я можу допомогти своїй дитині формувати здорові звички?

Батьки відіграють важливу роль у формуванні звичок дітей до їжі та фізичних навантажень. Коли батьки вживають їжу з низьким вмістом жиру та цукру з високим вмістом клітковини, діти також вчаться любити ці продукти. Якщо ваша дитина не любить нову їжу відразу, не засмучуйтесь. Дітям часто потрібно багато разів бачити нову їжу, перш ніж вони спробують її. Батьки впливають і на звички фізичної активності дітей. Подивіться кінець цієї брошури, щоб дізнатись, що може допомогти вам та вашій дитині. Продовжуйте читати, щоб дізнатись про конкретні дії, які ви можете вжити, щоб допомогти дитині виробити здорові звички.

Будьте взірцем для наслідування

Потужний приклад для вашої дитини - бути самою активною. Ви можете подати хороший приклад, гуляючи або катаючись на велосипеді, замість того, щоб дивитись телевізор, грати у відеоігру або серфінгу в Інтернеті. Граючи з дітьми в м’яч або стрибки через мотузку, ви показуєте їм, що бути активним - це весело.

Розмова про те, щоб бути здоровим

Не поспішайте поговорити зі своїми дітьми про те, як певна їжа чи фізичні навантаження можуть їм допомогти. Наприклад, вирушаючи на щоденну прогулянку, візьміть із собою своїх дітей і дозвольте їм вибрати маршрут. Обговоріть, як ходьба допомагає вам почуватись краще, і це цікавий спосіб провести час разом. Це також компенсує з’їдені калорії та неактивний час, проведений перед телевізійними екранами чи комп’ютерами. Використовуйте вибір їжі для дітей як навчальні моменти. Говоріть, коли побачите нездорові харчові звички. Спрямуйте дітей на здоровіші варіанти або скажіть: "Ви можете мати трохи цього, але не занадто". Поговоріть з ними про те, чому занадто солона або сильно зацукрована закуска - не найкращий вибір. Ви також можете похвалити своїх дітей, коли вони вибирають такий здоровий продукт, як фрукти або йогурт. Використовуйте такі коментарі:

  • "Чудовий вибір!"
  • "Ти даєш своєму тілу те, що йому потрібно, з цим перекусом!"
  • "Мені теж подобаються".

Займаючись фізичною активністю, спробуйте такі оптимістичні фрази, щоб ваша дитина була збуджена:

  • "Ви біжите так швидко, що я навряд чи встигаю!"
  • "Ви будуєте міцне, здорове серце!"
  • "Підемо ще 10 хвилин, щоб ми стали сильнішими".

Вірте в силу змінюватися

Знайте, що харчуватися здорово і більше рухатися - це основа фізичної форми. Спільно працюйте сім’єю, щоб формувати здорові звички.

Сприяйте зміцненню здоров’я поза сім’єю

Інші дорослі також можуть зіграти свою роль у житті вашої дитини. Ви можете поділитися з ними ідеями про здорові звички. Наприклад, багато батьків працюють поза домом і потребують інших дорослих, які допомагають у догляді за дитиною. Вихователі, такі як інші члени сім'ї, особи, що надають послуги догляду за дітьми, няні чи друзі, можуть формувати звички дитини до їжі та активності. Поговоріть із вихователями вашої дитини, щоб переконатися, що вони пропонують корисні закуски та страви. Переконайтеся, що особи, які здійснюють догляд, також надають багато активного часу відтворення та обмежують час із телевізором або неактивними відеоіграми.

Якщо ваша дитина навчається в школі, ви можете сприяти здоровому харчуванню та фізичній активності ще кількома способами:

  • Дізнайтеся більше про шкільні програми сніданку та обіду. Запитайте про введення щодо вибору меню.
  • Підтримуйте фізичну культуру та позашкільний спорт у школі вашої дитини.
  • По черзі з іншими батьками спостерігайте, як ваші діти граються на вулиці.

Розглянемо інші впливи

Друзі ваших дітей та засоби масової інформації також можуть впливати на вибір їжі та активності. Діти можуть замість того, щоб грати в теги чи інші активні ігри, відвідати місця швидкого харчування чи пограти у відеоігри зі своїми друзями. Телереклама намагається переконати дітей їсти їжу з високим вмістом жиру та солодкі напої. Ви можете навчити своїх дітей усвідомлювати цей тиск. Для цього поговоріть зі своїми дітьми про вибір, поки ви дивитеся телевізор та ходите з ними в Інтернет. Поговоріть про те, як засоби масової інформації продають товари чи цінності через відомих футболістів чи баскетболістів, мультиплікаційні персонажі та вигадані образи. Використовуйте програми та рекламу, щоб викликати чати про ваші цінності. Ці розмови можуть допомогти вашій дитині зробити здоровий вибір поза домом.

Здорове харчування

Що повинна їсти моя дитина?

Так само, як і дорослим, дітям потрібно їсти найрізноманітніші продукти. Кожні 5 років уряд США видає набір рекомендацій щодо здорового харчування. Рекомендації пропонують збалансувати калорії з фізичними навантаженнями. Рекомендації також рекомендують покращувати харчові звички для зміцнення здоров’я, зменшення ризику захворювань та зменшення надмірної ваги та ожиріння. Рекомендації заохочують американців віком від 2 років вживати різноманітну здорову їжу. Запропоновані елементи включають наступне:

  • Фрукти, овочі, несолоні горіхи та насіння та цільні зерна
  • Нежирне або нежирне молоко та молочні продукти
  • Нежирне м’ясо, птиця, морепродукти, квасоля та горох, соєві продукти та яйця

Рекомендації також пропонують зменшити кількість солі (натрію), рафінованих зерен, додавання цукру та твердих жирів (таких як сало, масло та маргарин). Доданий цукор та тверді жири часто трапляються у піцах, газованих напоях, підсолоджуваних цукром напоях, десертах, таких як печиво чи торти, та фаст-фудах. Ці продукти є основними джерелами жиру та цукру серед дітей та підлітків. Ще одним важливим орієнтиром є те, щоб ваші діти снідали, щоб спалити енергію, необхідну їм для зосередження в школі. Несніданок часто пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням, особливо у дітей та підлітків.

Як я можу допомогти своїй дитині харчуватися краще?

Деякі поради, які слід врахувати, такі:

Використовуйте менше жиру, солі та цукру