Не втрачає вагу навіть при 3500 дефіциті калорій SparkPeople
RENA1965 Повідомлень: 17 878
24.10.09 7:27 А
Не припиняйте говорити про дефіцит і розміщуйте, що ви їсте, на сторінці харчування. Людина може залишатися в межах калорій і при цьому їсти, так що неправильного джека не трапляється.
Дайте людям, які намагаються допомогти вам, справжню інформацію, що ви їсте в точності, що ви кладете в рот? Ми здогадуємось інакше.
Відредаговано: RENA1965 за: 24.10.2009 (07:28)
Іскрові бали TARZ17: (0)
Фітнес-хвилини: (11 493)
Повідомлень: 277
23.10.09 4:28 С
Я зламав плато! Це те, що я зробив:
1. Додано силові тренування назад 2-3 рази на тиждень
2. Підвищив мій білок до того, що рекомендує іскра
3. Їжте більше фруктів
4. Їсти різні речі
5. Витратив свої калорії - я розрахував свій BMR, а в спокої, не рухаючись, спалю 1430 калорій, потім, виконуючи прогулянки та біг, і щодня, я спалюю 1700 калорій на день. Я їв 1200-1400 калорій. Я не повинен був їсти нижче мого BMR. Зараз я вживаю між 1400-1700 калорій на день, і це, напевно, працює!
6. Я також знизив споживання натрію - я їв приблизно 1000-2000 мг натрію на день - зараз я їжу менше 1000 мг, що може допомогти!
7. Також змінив мої кардіотренування - замість того, щоб робити аеробіку протягом 40 хвилин з однаковим пульсом весь час, я змінився на 2-хвилинні спалахи кардіо з 2-хвилинною перервою легких ваг.
Дякуємо за всі ваші пропозиції! Сподіваюся, це комусь допомагає.
Повідомлення: 19
4.10.09 7:28 С
Я не близько до своєї цільової ваги. Я був
те ж саме з 30 травня. Я відстежую все, що їжу і
моє кардіо. Я займаюся силовим тренуванням 1 день на тиждень. У мене є
щонайменше 500 дефіциту кожен день і відстежуйте мій
натрію через проблеми зі здоров’ям. Знай, коли я перестараюся
на натрій і що він робить для мене. Я не програв
унція за той час.
У мене є CPap, тому я спав краще. Виміряйте
все, що йде мені в рот і релігійно
відстежувати це. Чоловік вважає мене божевільною. Але все ж
шкала залишається незмінною.
я так знеохочений, але продовжую йти далі. Пішки 2 милі
5 разів на тиждень по 42 хвилини.
Цікаво, що робити зараз? Допоможіть, будь ласка
РЕЗЮМЕ SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10312)
Повідомлень: 1458
02.10.09 1:39 С
Я знаю, що це засмучує, але я думаю, що це може бути просто платау. Я б запропонував 3 речі.
1. Змініть будь-яку роботу, яку ви робите. Зазвичай використовують еліптичну? Ходити/бігати пагорбами на біговій доріжці. Ви бігова доріжка? Спробуйте підйомник по сходах.
2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води, щоб не тримати сіль. Якщо ви їсте багато солоної їжі, збільште кількість води.
3. Відкладіть шкалу на місяць і подивіться, що станеться.
NOVASCOTIA13 Повідомлень: 389
02.10.09 1:29 С
О БОЖЕ МІЙ. минуло близько 3 років, як я не зміг схуднути. Я знаю, як схуднути. Якщо інша людина пропонує мені ПОВИННО їсти більше, ніж я підрахував, або що я повинен пити сік. я їх заб'ю. хихикання.
Я не знаю, що робити далі.
Радий, що знайшов тебе:)
LADY_IRIS Повідомлень: 85
30.09.09 7:32 А
У мене була та сама проблема, тільки відсутність схуднення тривала роками. Я звертався до лікарів, не маючи на увазі пояснень чи рішень. Вони просто продовжували мені говорити, що я, мабуть, обдурюю себе, що я їжу. Я прискіпливо відстежував споживання їжі, тому це викликало роздратування. Нарешті я знайшов лікаря, який сприйняв мене серйозно, і я виявив, що моя надниркова залоза не працює належним чином і рівень кортизолу в мене небезпечно низький. Деякі люди реагують на стрес більше, ніж інші. Ви можете бути одним із таких людей.
Є добавки для наднирників. Знайдіть авторитетну і спробуйте це деякий час. Родіола Роза також є хорошим доповненням. Вони не допоможуть вам схуднути, але допоможуть вашому організму в боротьбі зі стресом. Якщо це ваша проблема, ваш організм зреагує на деякий час.
В іншому випадку ви опинитесь на плато. Скористайтесь порадами інших плакатів і починайте силові тренування. Побудуйте свої м’язи, щоб допомогти вашому метаболізму усвідомити, що він потребує перезавантаження при меншій вазі. Або ви могли продовжувати робити те, що робите, і не отримувати результатів. Ваш вибір.
SKINNYJWO10 Повідомлень: 511
30.09.09 6:48 А
Гей - ти сказав, що нещодавно "сильно збільшив калорії" . БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ! Коли ваше тіло звикло їсти 1200-1300 калорій, і ви збільшуєте кількість калорій, вам це потрібно робити повільно. Ваш метаболізм "скидає" сорти, які говорять на низькому рівні калорій, і тепер ви їсте НАБАГАТО більше, і ваш метаболізм не може наздогнати. Ви повинні повільно збільшувати кількість клієнтів. ви ЗДОБИТЕ вагу, якщо продовжуватимете їсти стільки стільки швидко. Дайте своєму тілу час на пристосування. Я пропоную збільшити кількість клієнтів з 1200-1300 із збільшенням приблизно на 100 кал на тиждень. НЕ 300-500. Без сумніву, ви НАБІРИТЕ вагу . були там . зробіть це!
також, на іскрі найменший діапазон калорій, який їм дозволено рекомендувати, становить 1200. Коли ви наближаєтесь до своєї мети, ви НЕ МОЖЕТЕ втрачати 2 фунти на тиждень. Ви просто не можете. Ви можете налаштувати свої "цілі" саме на це, але їм заборонено говорити їсти менше. Якщо ви не тренуєтеся 7 днів на тиждень годинами на день і майже не знижуєте кількість карток. Ви занадто малі, щоб втрачати цю кількість ваги щотижня. Це не здорово, і Спарк його не рекомендуватиме. Просто спробуйте запастися терпінням.