Немає сили волі Тут є 5 способів схуднути - Здоров’я - профілактика Австралія
Дослідження показують, як кілька простих налаштувань вашого мислення можуть змінити вашу рішучість - і допоможуть досягти ваших цілей.
Розумна, досконала жінка, яка знає щось про здоров’я, вирішує підняти свої звички. Можливо, вона назве вагому дозу сили волі і почне займатися йогою, або їсти більше листової зелені, або лягати спати раніше - особливості не мають значення. Важливим є результат. Протягом декількох днів, а може й тижнів, вона дотримується свого плану. Потім вона зайнята. Або підкреслив. Або втомлений, або нудний, або розсіяний. І, ну, решту ви знаєте. За місяць по дорозі вона виявляє себе віддаючи пакетик Тіма Тамса та передаючи «Великі маленькі брехні» о 23:00, її сила волі така ж зім'ята, як той млявий шпинат, який уже два тижні знаходиться в чіткішому вигляді - її нові цілі в галузі охорони здоров’я - лише пам’ять.
Наша гіпотетична жінка слабка? Повністю бракує самоконтролю? Ні. Вона просто надто багато вірить у силу волі - концепція, яка сама по собі виявляється хибною. "Ми звикли думати, що люди, які змогли прийняти здорові звички, мали міцну силу волі", - каже психолог доктор Венді Вуд, яка вивчає, як ми формуємо та змінюємо звички. "Але після вивчення того, як насправді працює зміна звичок, ми знаємо, що ці люди насправді покладаються на безліч інших стратегій, які є набагато більш тонкими".
Дійсно, усе поняття сили волі зараз ставиться під сумнів. Експерти в галузі охорони здоров'я вже давно розглядають це як паливо в машині. У кожного з нас є фіксований запас самоконтролю; чим більше ми використовуємо його протягом дня, тим вичерпується наш запас. Але багато нових досліджень відкрили діри в цій теорії обмеженого постачання. Дослідження показують, що як тільки зміна способу життя включається у вашу повсякденну рутину, вона стає автоматичною, що змушує силу волі в основному виходити з рівняння, говорить професор Вуд. Це означає, що коли ви хочете поліпшити своє життя (скажімо, переглянути свій раціон харчування або прийняти регулярні фізичні вправи), справжнім ключем є формування нової звички - яка, згідно з дослідженнями в Університетському коледжі Лондона, може зайняти десь від трьох до 12 місяців. Як ти потрапив туди? Ось п’ять підходів, підкріплених дослідженнями. Для їх випробування не потрібна сила волі.
ПЕРЕГРАМУЙТЕ СВОЇ ДУМКИ
Існує кілька доказів того, що думати про нові здорові звички як про те, що потрібно робити, а не про те, що потрібно робити, може допомогти вам не відставати. В недавньому дослідженні Єльського університету в США людей навчили думати про позитивні властивості здорової їжі. Наприклад, дослідники сказали їм, що брокколі була хрусткою та смачною, і якщо вони її з’їдять, то почуватимуться добре в собі. Результати вражали.
"Ми виявили, що насправді ми можемо змусити людей збільшити свою тягу до здорової їжі", - каже доктор Хеді Кобер, очолюючий дослідження.
У другому дослідженні її команда навчила людей неодноразово займатися тим самим типом мислення. Вони виявили, що якщо люди практикуються, дивлячись на здорову їжу та враховуючи їх чудові якості, це допомагає їм робити кращий вибір дієти та вживати менше кілоджоулів у повсякденному житті.
Це працює і по-іншому, говорить професор Кобер. Її дослідження показали, що люди можуть істотно зменшити тугу, скажімо, за пончиками, думаючи про всі негативи їх вживання, наприклад, про те, як вони наповнюють судини тригліцеридами і зменшують енергію. «Учасники відповідного проекту не тільки бажали бажаної їжі менше, - каже вона, - але також мали знижену активність в тій частині мозку, яка активна під час тяги, і підвищену активність в префронтальній корі, тій частині мозку, яка пов’язана з когнітивний контроль ».
ОТРИМАЙТЕСЬ КОМФОРТНО З НЕКОМФОРТНИМ ПОЧУТТЯМ
Ви коли-небудь вдихали кілька скибочок піци після напруженого дня? (Хто ні?) Такі речі трапляються тому, що наші емоції впливають на наш самоконтроль. Щоб смуток або гнів не зірвали з ладу ваші добрі наміри, стикайтесь з основними емоціями, щойно відчуваючи тягу.